Yaz Geliyor Spor mu Yapıyoruz :) İnceliyoruz-Kas Yapıyoruz

Yavaş yavaş yaz geliyor ve size spor yapmayı düşünüyorsanız bu yazı tam size göre :)

Bir kaç yıldır yapmakta olduğum, gerek forumlardan ve kendi tecrübelerimden gerekse hocalarımdan öğrendiğim kadarı ile fitness ve bb'ye yeni başlayan arkadaşlara bazı doğru bilinen yanlışlardan bahsetmek istiyorum

Zayıflamanın formülü basit, uygulaması zordur. Gün içinde yakılan kalori alınandan fazla olmalıdır. Bunun için yediklerimizi düzenlemedi, fiziksel aktivitemizi arttırmalıyız. Bu ara popüler olan work-out tarzı çalışmalara yönelebilir ya da bir spor salonuna üye olabilirsiniz.

BESLENME ÇOK ÖNEMLİ

Öncelikle kas yapmak zor zanaat arkadaş ağırlık indir kaldır bir kaç aya yaparım mantığınız varsa bir kez daha düşünün. İşin %30-40'ı antreman %60-70'i dorğu beslenme ve güzel bir uykudan geçiyor. Beslenmenize uykunuza ve antremanınıza dikkat ederseniz 6-7 ay gibi sürelerde güzel sonuçlar alırsınız. Hayatınızın bir parçası haline getirip yaşam biçiminiz olarak görmezseni yapacğınız herşey size eziyet gibi gelir. Arkadaşlarınız kebapları pideleri tatlıları götürürken sizin evden haşlayıp getirdiğiniz tavuk göğsünü azimle yemeniz için biraz kararlılık ve sağlam bir irade gerekli.

Yeni başlayan bir arkaşımızın kilosuna göre protein alımı yapması gerekir. (kilox1.2)=alınması gereken günlük protein ihtiyacı.

Öğünlerinizi Bileşik karbın hidrat, sebze ve proteinin dengeli bir karşımından meydana getirmelisiniz.

Özellikle bileşik karbonhidratlar sizi uzun süre tok tutup, uzun süreli enerji sağladıkları gibi basit karbonhidratlar sizi kısa zamanda tekrar acıktırır ve düşük süreli enerji sağlarlar. Son olarakta elbetteki bol su tüketiyoruz.

BAYANLARIN EN BÜYÜK KORKUSU: KASLI OLUR MUYUM? ŞiŞER MİYİM?

Kendi arkadaş çevremdeki bayanlarda bunu söylüyor, "Spor yapmak istiyorum ama kaslı ve kalın bir vucuda sahip olmak istmiyorum". Şimdi yazının içinde de bol bol söyleyeceğim gibi o kası yapmak okadar kolay değil! Yarışmalarda gördüğünüz sırf kas yığını ablalar dışardan hormon olarak uzun süre çalışarak o hale geliyorlar.

Eğer programına diyetine sağdık kalır azimle devam edersen sende böyle sonuçlar alabilirsin.

Kendimden örnek veriyorum 2 sene deliler gibi spor (kardiyo ve ağırlık antremanı birlikte) yaptım sonucunda 15 kilo verip 34 beden kottan 32 bedene düştüm.Yağ kütlem azaldı kas kütlemde artış oldu. (86'dan 71 kg'a) Yani antreman programını uygun şekilde ayarlarsan yağlarından kurtulur, sıkılaşır, ince ve fit bir vucüda sahip olursun sevgili bayan arkadaşım.

Ayrıca düzenli spor yaparak kas/yağ oranını büyüterek şu an olduğun halinden daha ağır ama daha fit olursun çünkü hacim olarak 1kg kas kütlesi, 1 kg yağ kütlesinin yarısı kadardır.

PES ETMEYİN

Spora başladığınızda ilk hafta ham kas gruplarınızın ağrıları sizi yıldırmasın bir kaç düzenli antreman sonrasında o ağrılardan kurtulacaksınız. Bu dönemde en az 1 gün kaslarınızın dinlenmesi için ara verin. O ağrılar geçecek rahata ereceksiniz biraz sabır.

AMACINIZI BELİRLEYİN!

Amacınız kas yapmak mı, yağ yakmak mı, ikisini bir arada götürmek mi? öncelikle bunu belirleyin hocanızdan buna göre bir program isteyin.Gerçi genellikle spor salonları sabit programlar uygularlar sonuta yapılacak haraketler bellidir. Ama sizin üstünde oynayabileceğiniz şeylerde var. Mesela yağ yakımı-kas kazanımı amaçlıyorsanız(en zor amaçlardan biridir) antremanınızın başında ısınacak kadar kardiyo devamında normal antreman son olarakta kardiyo ağırlıklı olarak programınızı bitirebilirsiniz.