Yaz Geldi, Birlikte Forma Girme Zamanı!

Herkese merhaba. Bikini mevsimi başladı bile. Çoğumuz vücudumuzu forma sokmak istiyoruz. Ee nasıl olacak diyorsanız dikkatlice bu benceyi okuyun

1- Beslenme

Vücudunuzda bir değişim arıyorsanız bunda %60 beslenmenin %40 sporun önemi vardır diyebiliriz. Çok bilimsel bir veri değil tabi :) Buna uyku düzeniniz, stres seviyeniz, kan değerleriniz vs tonla şey girer. Yine de en önemli şey beslenmedir. Yeterki miktarda yemezseniz metabolizmanız yavaşlar. Bunu istemeyiz. O yüzden makro alımına dikkat etmeliyiz.

2- Egzersiz

Özellikle kilo verme sürecinde çoğu insan size kardiyo önerir ancak ben pilates, ağırlık antremanı gibi kas inşa edebileceğiniz sporları öneriyorum. Çok uzun uzadıya anlatmayacağım. Alın size bir uzman görüşü:

3- Şeker alımını kesin

Şeker alımını tamamen en azından 1 haftalığına kesin. Evet meyve şekeri ve balı da söylüyorum. Çoğu insan çok hızlı kilo vermek için çok düşük kalorilerle besleniyor. Peki şekeri tamamen kestiğinizde 1 hafta boyunca en az 3 kilo su kaybedeceğinizi söylesem ne dersiniz? Şeker vücuttaki ödem ve inflamasyonu arttırır. Hızlı kilo vermek istiyorsanız tamamen kesin ama acelem yok sağlıklı ve sürdürülebilir bir yol tercih edeceğim derseniz meyve şekeri ve bal kullanabilirsiniz ama rafine şeker kullanmayın.

4- "Spor salonuna gidince motivasyonum azalıyor." diyenlere YouTube kanal önerileri:

• Akın Saatçi
• Lilly Sabri (2022 summer shred programını özellikle tavsiye ediyorum adı sanırım buydu yaz ile alakalı olan playlist)
• Levent Akın da az takipçisi olan pek değeri bilinmeyen bir hoca. Göz atın mutlaka sakatlanma riskiniz çok az.
• Pamela Reif
• Ben ileri düzeyim diyenler için de tabi Caroline girvan (şu an son programını uyguluyorum gerçekten çok daha güçlüyüm). Erkekler de göz atmalı. Hanımefendi bir maratoncu ve iron women yarışmalarına falan katılıyor. Bir örnek bırakıyorum.