Kadınlar İçin Sporun Püf Noktaları

Spor her yaşta yapılabilen ve yapılması gereken bir aktivite ve pek çoğumuz bunu olabildiğince yapmaya çalışıyor.

Durum böyle olsa da kabul edelim ki bu konularda okuma yapmak çok ilgimizi çekmiyor, hatta spor yapanlar da dahil.

Ben de bu sebeple üç farklı, faydalı, uzun yazıdan faydalanarak sizlere daha okunabilir bir şey oluşturmak istedim ve bunları birleştirdim.

Farklı yaş gruplarında farklı egzersizler yapmanın daha doğru olabileceği uygun görülmesinin yanında, 20’li yaşlarda egzersiz yapmanın sağlığa yararlarına ilişkin birçok kapsamlı araştırma da mevcut, bu sebeple odak noktamız daha çok 20'li yaşlar.

Ne zaman spor yapılmalı?

ABD'de yapılan bir çalışmaya göre egzersizden en fazla fayda alınan zaman dilimi kadınlar ve erkekler için farklılık gösteriyor ve kadınlar da buna dikkat etmeliler.

Karın bölgesindeki yağları eritmek ve tansiyonunu azaltmak isteyen kadınların sabah egzersiz yapmasının daha ideal olduğu belirtilen çalışmada ayrıca vücudunun üst bölgesindeki kas gücünü artırmak, genel olarak duygusal durumunu iyileştirmek ve gıda tüketimini düzenlemek isteyen kadınların ise akşam egzersiz yapması öneriliyor.

Spor yaparken yapılan hatalar neler?

• Yüksek ağırlık kaldırmamak
• Bölgesel zayıflamaya odaklanarak vakit kaybetmek
• Uzman olmayan kişilerden tavsiye almak

Spor salonunda neler yapılmalı?

1) Aynı anda birden fazla kas grubu çalıştırılmalı

• Squat,
• Deadlift (ayakta halter kaldırma),
• Renegade row (plank hareketiyle ağırlık kaldırmayı birleştirmek),
• Barfiks çekmek (bir çubuğa asılarak çeneniz ellerinizin hizasına gelene kadar kendinizi yukarı çekme)

2) Kısa süreliğine yoğun hareketler denenmeli

Bu antrenmanlardan bir tanesi olan, farklı egzersizleri 20 saniyelik setler halinde, 8 kez 10’ar saniyelik dinlenme süreleriyle yapmayı içeren Tabata antrenmanını deneyebilirsiniz.

Unutmadan; çok fazla kısa süreli yoğun hareket egzersizi yapmak genç kadınlarda hormonal dengesizliklere yol açabilir, her şey dozunda güzel.

3) Üst gövde çalıştırılmalı

Üst vücut egzersizleri kadınların kuvvetlenmesi için önemli ve kadınlarda erkeklere göre 4 kat daha fazla görülen kemik erimesi gibi kemik hastalıklarını önlemede yardımcı.

• Plank hareketi,
• Şınav
• Mekik çekme

gibi egzersizler hem spor salonunda hem de evde kolaylıkla yapılabilir.

4) Vücut dinlendirilmeli

Dinlenme vücudun, egzersizler arasında kendini yenilemek için zamana sahip olmasını sağlıyor ve sakatlanmayı önlüyor. Egzersizden sonra, ertesi gün herhangi bir ağrı yaşanmasına engel olmak için esnemeye vakit ayırmak gerekiyor.

5) İlerleme ölçülmeli

Egzersiz sürecinde en iyi motivasyon kaynaklarından biri ilerlemeyi takip etmek.

Bunu fotoğraflar paylaşarak ya da vücut kitle indeksi ölçümleri yapmadan da yapmanın pek çok yolu var.

Kalp atış hızı ölçmek de bunlardan bir tanesi.

Kaynak 1

Kaynak 2

Kaynak 3

Ben daha okunası bir duruma getirip bilgilenilmesini istedim. Detayları ve daha fazlasını kaynaklardan okuyabilirsiniz.

Okuduğunuz için teşekkür ederim, umarım faydası olur 🙏