Kısa Sürede Daha Fazla Yağ Yakmak İsteyenler Buraya! HIIT Kardiyosu ile Tanıştınız mı?

Öncelikle selamlar, eğer yağ yakmakta zorlanıyorsanız kesinlikle HIIT kardiyosunu denemenizi tavsiye ederim, ancak bunun için kesinlikle belirli sağlık testlerinden geçmiş olmanız gerekiyor. Tansiyon hastası ve kalbi hassas olan bireylerin doktor kontrolünde ve izninde yapması çok daha sağlıklı olur, çünkü burada amaç tempomuzu birden en üst seviyeye çıkartmak ve belirli aralıklarla düşürmektir.

HIIT kardiyo nedir?

High Intensity Interval Training (HIIT kardiyo) yani yoğunluğu yüksek aralıklı antrenman anlamına gelir. HIIT kardiyo nabız hızımızı yüksek seviyelerde tutup, egzersiz sırasında yağ yakımını en üst seviyeye çıkartan ve egzersizden sonra da yağ yakımını hedefleyen bir kardiyo türüdür. HIIT kardiyosunun en temel amacı şudur; daha kısa zamanda, daha çok yağ yakmaktır.

Neden HIIT kardiyo yapmalıyız?

Ekipman gerektirmiyor, evde ya da spor salonunda rahatlıkla yapılabiliyor. Kısa sürede çok hızlı yağ yakmanızı sağlıyor ve antrenman sonrası uzun bir süre yağ yakımı devam ediyor. Büyüme hormonu ve testosteron seviyesinde ciddi artış gösterdiği için kas inşası ve yağ yakımında müthiş bir artısı oluyor. Egzersizler kısa sürdüğü için sakatlık riski önemli derecede düşmüş olur. Kas kaybı değil yağ kaybı oluşturur, metabolizmanızı hızlandırır, güç ve dayanıklılığınızı artırır.

Normal kardiyo ile HIIT arasındaki fark nedir?

Normal kardiyoda kalp ritmi belli bir seviyede tutulurken, HIIT kardiyoda kalp atışı belirli aralıklarla artırılıp sonra tekrar düşürülür, ancak yeni başlayanlar için kesinlikle düşük seviyeden başlamalarını tavsiye ederim. Aksi hâlde HIIT'in de bazı dezavantajları vardır; ciddi yaralanmalar, tükenmişliğe veya aşırı zorlanmaya yol açabilir.

En etkili yağ yakan egzersizdir

HIIT kardiyosunu faydalı kılan en temel şey ise, bu antrenmanı yaparken çok fazla oksijene ihtiyaç duyarız ve oksijen aldıkça daha fazla yağ yakımı gerçekleşir. Antrenmanınız sırasında limitlerinizi ne kadar zorlarsanız, bedeninizi normale döndürmesi o kadar uzun sürer. Yani vücudunuz da uzun bir süre yakma işlemi devam eder.

Yeni başlayacak için tavsiyeler; internetten kendinize uygun seviyede bir program bulabilirsiniz. Kesinlikle seviye seviye ilerlemelisiniz. Kendinize çok aşırı yüklenmemelisiniz. Zamanla vücudunuz ısındıkça, kademe atlayabilirsiniz. Asla her gün yapmamalısınız, zorlanma ve yırtılma yaşanmaması için haftada 1-2 gün yapılacak HIIT antrenmanı yeterli olur.