"Spor Yaparken Doğru Nefes Nasıl Alınır?" Sorunun Cevabını Veriyorum

Selam spor severler. 👻

Spor yapın diye sizi teşvik etmek için Benceler paylaşıyorum ama spor yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğinden bugüne kadar hiç bahsetmedim. Bu yüzden ilk olarak "spor yaparken doğru nefes nasıl alınır?" sorunu cevaplamak istiyorum.

Spor yaparken doğru nefes almak neden önemli? 🫁

Tabi önceden doğru nefesin neden önemli olduğunu bakalım. Spor esnasında bilinçsiz nefes alınırsa yaptığınız egzersizden aldığınız verim azalır. Çok önemli bir diğer sebep ise spor esnasında doğru nefes alıp vermezseniz sakatlanabilir hatta rahatsızlanabilirsiniz.

Önemini anladığımıza göre doğru nefes almak için nasıl teknikler kullandığımıza bakabiliriz. 👀

Spor esnasında doğru nefes alma teknikleri 🧘🏻‍♀️

🏃🏻‍♀️ En önemli şey spor yaparken asla ama asla nefesinizi tutmamanız gerektiğini bilmeniz. Koşarken ya da herhangi bir hareket yaparken nefes alıp vermeye devam etmelisiniz.

🏋🏻‍♀️ Derin nefes alman dikkat edeceğiniz ikinci şey olmalı. Kesik ve kısa nefesler yetmeyeceği için büyük tehlike yaratacaktır. Bu yüzden derin ve uzun nefes almalısınız.

💨 Sürekli aynı ritimde nefes almaya da dikkat edin. Bir kısa, bir uzun nefes alıp vermeyin, bir ritminiz olsun.

😮‍💨 Spor sırasında tüm dikkatiniz nefesinizde olmalı, nefesinizi akışına bırakmamalısınız ve kontrol etmelisiniz. Çünkü bazen farkında olmadan nefesinimizi tutabiliyoruz; özellikle de egzersizin en zor olduğu kısımlarda.

🌿 Ciğerlerinden değil, diyaframından nefes almalısın. Yani, nefes aldığın sırada inip kalkan bölgen göğüs kafesi olmamalı, karnının ve göğüs kafesinin kesiştiği bölgeye nefesini doldurmalısın.

🌪 Bilirli bir egzersiz yaparken ise zorlandığınız sırada nefes almak, rahatladığınız sırada ise nefes vermek doğru yöntem olacaktır. Örnek verecek olursak: mekik çekerken harekete başlamadan önce nefes almalı, kafa ve göğsünüzü yerden kaldırırken nefes vermelisiniz. Tekrar yatarken ise yine nefes almalısınız.

Özellikle hiç hocayla çalışmamız olanlar için faydalı olacağını düşünüyorum. Siz spor yaparken nasıl nefes almanız gerektiğini biliyor musunuz?