Hangi Kardiyo Türü Sana Uygun? Seçimini Yap, Harekete Geç!

Herkese selam! ;)

Spora başlarken "kardiyo" kelimesini çok duymuşsunuzdur. Genelde yağ yakmayı hedefleyen insanların merak edip hayatlarında bir kez dahi olsa denediği bu yöntemin aslında kendine has alt dalları var ve bunlardan hangisinin size uygun olduğunu belirlemeden önce nasıl yapılırlar, kimlerin hangi kardiyo türüne ihtiyacı var bilmek lazım. İşte tam bu noktada size kardiyo türlerinden bahsedip yol göstereceğim, hadi bakalım ;)

Kardiyo türleri kendi içinde 4 ana dala ayrılıyor: LISS, MIIT, HIIT ve SIT. Bu kardiyo türleri temelde yoğunluğa göre ayrışırlar ve beden kitle indeksimize, günlük aldığımız ve normal şartlarda spor harici harcadığımız kalorilere, sağlık durumumuza, ayırabileceğimiz zamana göre çeşitleniyor fakat dediğim gibi temel 4 dal var ;)

LISS: Low Intensity Steady State

LISS kardiyo; düşük yoğunluklu kardiyo olarak da bilinen, aerobik dayanıklılığa ve gelişmiş kardiyovasküler kapasiteye odaklanan bir kardiyo türü. Stabil bir hızda, alt beden ve merkez bölgesindeki kasların, tendonların ve bağların dayanıklılığının gelişmesine yardımcı olmayı hedefler.

LISS egzersizleri genelde 30 dakikayı geçmez ve maksimum kalp atış hızının %65 -75’i arasında, tutarlı bir hızda kalır. Aktif dinlenme günü olan sporcular için ideal kardiyo türüdür.

MIIT: Moderate Intensity Interval Training

MITT veya MISS (Moderate Intensity Steady State) olarak da bilinen bu kardiyo türü, adından da anlayacağınız gibi orta yoğunluklu bir kardiyo türüdür. Temelde maksimum kalp atım hızının %75-85’ini kullanılacağı kısa aralıklarla ilerleyen, "1 dakika koş, 3 dakika yürü" şeklinde hız değişiklikleri yapılan bu kardiyo türü, 60 dakikaya kadar uzatılabilir.

HIIT: High Intensity Interval Training

Son zamanlarda spor salonlarında rağbet gören HITT kardiyo aslında yüksek yoğunluklu bir kardiyo türüdür. Dolayısıyla hızlıca kalori yakmak isteyen sporseverlerin en sık tercih ettiği kardiyo türü olarak da namı yürümektedir.

HITT kardiyo içerisinde sprint atma veya zıplama gibi tekrarların ardından kalp atım hızını %85'e kadar yükselten hareketler olmalı ve HIIT yaparken konuşmak mümkün olmamalı. Aksi halde HIIT yerine MITT yapmış oluruz.

SIT: Sprint – Interval Training

SIT, kardiyo türleri arasında maksimum yoğunluklu ve muhtemelen en zor olanı. Çünkü bu çalışmanın ardından birkaç dakika gibi uzun dinlenmeye ihtiyaç duyarız. Bu kardiyo türünde kendi gücümüzü olabildiğince ortaya koymalıyız fakat bu performansımız en fazla 30 saniye sürmeli, daha fazlası istenmeyen kazalara yol açabilir, o sebeple ne kadar kısa sürede gücü yükseltir ve bırakırsak o kadar iyi ;) Örnek olarak hızlıca merdiven çıkıp yavaşça inmeyi söyleyebilirim ama eminim çok daha çeşitli SIT yöntemleri ile karşılaşmışsınızdır ;)