PROBİYOTİKLER ÇAYIMDA

Doğadan

Sağlıklı Bir Market Alışverişinin Olmazsa Olmazlarını Listeledim: Toplanın, Alışverişe Gidiyoruz!

Selam KS ahalisi, ben dost! 🖖

Sabah sabah haftasonu alışverişi için liste yaparken ve hazır temiz beslenmeye geçmişken, aklıma listemde nelerin olup olmaması gerektiği geldi. Öncelikle sanırım rengarenk rafların cazibesinden kaçınmak için herşeyi listelemek ve o listeye sadık kalmak şart. Öyleyse gelin bakalım sağlıklı ve temiz beslenmek için bize neler gerekli 🛒

Sağlıklı Bir Market Alışverişinin Olmazsa Olmazlarını Listeledim: Toplanın, Alışverişe Gidiyoruz!

Listenin demirbaşı 'sebzeler'

Sağlıklı Bir Market Alışverişinin Olmazsa Olmazlarını Listeledim: Toplanın, Alışverişe Gidiyoruz!

Hemen hemen her marketin girişine konuşlanmış sebze reyonu sizin en büyük dostunuz. Çünkü hafta içinde yapacağınız lezzetli yemeklerin ana maddesi buradan geliyor. Lif bakımından zengin pırasa ve kabak, gözlerinizin dostu havuç, içinde bol C vitamini bulunduran maydanoz ve dolmalık biber hem sizin temiz beslenmenize katkı sağlayacak, hem de vücut direncinizi arttıracaktır.

Sağlığa giden tatlı yol 'meyveler'

Sağlıklı Bir Market Alışverişinin Olmazsa Olmazlarını Listeledim: Toplanın, Alışverişe Gidiyoruz!

Küçüklüğümden beri en sevdiğim gıda kesinlikle meyve. Abartmaya kalkarsam tek seferde 4-5 elma ya da portakal yiyebilirim ama herşeyin olduğu gibi meyvenin de fazlası zarar. Tam mevsimi gelmişken sepetimize bol bol kivi, portakal, greyfurt gibi bol vitamin barındıran ama şeker oranı çok yüksek olmayan meyvelerden atın.

Her ne kadar kahvaltı masasında taze sıkılmış portakal suyu fikri cazip gelse de aslında meyve suları sanıldığı kadar yararlı değildir. Suyunu sıkarken bir kaç meyveden yararlanacağınız için şeker oranı insülin ve kan şekeri dengenizi bozacaktır. Meyveleri adet olarak porsiyon halinde tüketmemizde daha fazla yarar var.

Vücudu ayakta tutan 'proteinler'

Sağlıklı Bir Market Alışverişinin Olmazsa Olmazlarını Listeledim: Toplanın, Alışverişe Gidiyoruz!

Spor yapan arkadaşların şu an koli koli yumurta ve et ürünlerini yağmalayacağını tahmin edebiliyorum 🤭 Şaka bir yana, biliyoruz ki en çok protein barındıran gıda kırmızı et. Fakat yumurta, tavuk, yoğurt, peynir, kabak çekirdeği ve baklagilleri de yabana atmamak gerek. Spor yapın ya da yapmayın farketmez, vücudunuzdaki kas kütlenizi korumaya, B12 vitamini alımına ve kemik gelişimine fazlasıyla etkilidir.

Aslında ihtiyacımızın fazlasıyla olduğu 'sağlıklı yağlar'

Sağlıklı Bir Market Alışverişinin Olmazsa Olmazlarını Listeledim: Toplanın, Alışverişe Gidiyoruz!

Mantıken mekanik bir aracın parçalarının kusursuz çalışması için yağa ihtiyacı varsa, insan bedeninin de aynı derecede yağa ihtiyacı var. Çünkü inanması zor ama vücudumuzun 1 numaralı enerji kaynağı yağ! Doymuş yağ ve trans yağ gibi bizi kalp ve damar hastalıklarına sürükleyecek yağlar yerine, kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı ve omega-3 bakımından zengin zeytin, fındık, hindistan cevizi ve kanola yağlarını tercih etmeliyiz. Gün içinde tükettiğimiz besinlerdeki toplam almamız gereken yağ oranının %30 olduğunu da unutmamalıyız.

Korku hissi veren ama faydalı olan 'karbonhidratlar'

Sağlıklı Bir Market Alışverişinin Olmazsa Olmazlarını Listeledim: Toplanın, Alışverişe Gidiyoruz!

Karbonhidrat denilince aklınıza hemen 5 çayı kekleri, altın günü börekleri gelmesin. Patates, yulaf, bal kabağı, fasulye vs mercimek gibi bir çok üründe karbonhidrat bulunmaktadır. Fasulye deyip geçmeyin çünkü, beyin fonsiyonunuzdan tutun sindirim sisteminize kadar etki eden güçlü bir besin kaynağıdır.

Daha daha, neler neler...

Sağlıklı Bir Market Alışverişinin Olmazsa Olmazlarını Listeledim: Toplanın, Alışverişe Gidiyoruz!

Listenize tabii ki süt ürünleri, baharatlar, bitki çayları ve çiğ yemişleri de ekleyin. Yaptığınız yemeği baharatlarla tatlandırmanızın hiçbir zararı yokken, yemeğin üzerine içeceğiniz sindirime yardımcı bir bitki çayı ya da sade bir maden suyu hiç fena olmayacaktır. Atıştırmalık krizlerinizi tuzsuz beyaz leblebi, çiğ badem, çiğ ceviz, çiğ fındık veya çok az miktarda kuru üzümle geçiştirebilirsiniz. '1 avuç' miktarını abatmamak ve çarpıtmamak gerektiğini de hatırlatmakta yarar var 🤗

Hayır, hayır ve kesinlikle HAYIR!

Sağlıklı Bir Market Alışverişinin Olmazsa Olmazlarını Listeledim: Toplanın, Alışverişe Gidiyoruz!

Listemizi hazırlarken ne dedik? Temiz ve sağlıklı besleneceğiz, o zaman hemen çık o reyondan! Çünkü janjanlı paketlerinin altında sana vaad edebilecekleri sağlıklı hiçbirşey yok. Listene sadık kal, birinci ve en önemli kuralın bu.

21 Gün kuralını belki duymuş olabilirsiniz ama ben yine de hatırlatmak istedim. 21 gün boyunca paketli gıdalar, asitli içecekler, yağlı fastfoodlar tüketmediğinizde, beslenme alışkanlığınızı bedeniniz unutuyor. Artık çok sevdiğiniz çikolata sizi için pek de anlam ifade etmiyor. 🥳 O yüzden 21 güncük sabır, yaşamınıza extradan bir çok yıl daha katacaktır...

Sizinle alışverişe çıkmak zevkliydi, bir dahaki sefere sepete oturmak yok! 🤣

Bana ayrılan sürenin sonunda, faydalı ve sıkmayan bir bence okuduğunuzu umarak mutlulukla yazımı sonlandırıyorum ❤

Sağlıklı Bir Market Alışverişinin Olmazsa Olmazlarını Listeledim: Toplanın, Alışverişe Gidiyoruz!
21
11
Görüşünü yaz

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1121
  • aimPediatrician
    Vala evde eksik olanları alıyorum fazladan alıp israf edeceğime eksikleri azar azar aşıp taze taze tüketiyorum. Aldığım ürünlerinde sağlıklı olduğunu gayet iyi biliyorum. Ellerine sağlık 👍🏻
    • luluşka

      En mantıklısı az ve öz 👌 çok teşekkürler 😘

  • Çok da güzel bir bence olmuş. Hazır çoğumuz sağlıklı beslenme yoluna kendimizi adamışken bu bence üstüne çok iyi geldi bebiş 😘😘😘😘😘
    • luluşka

      O zaman bu grup komple markete 🤭😘

    • liliaaaa

      Ahahaha aynen 😘

  • MahmutUcar
    Baştan sona keyifle okudum. Kuruyemiş meyve en güzel paketli abur cubur dan daha iyi, keske anlatabilsek çocuklara.
  • Senin hayır girme dediğin reyondan çıkmıyorum beraber alışverişe gideceksek sende o reyona gireceksin🤭
    • luluşka

      Sen benceye bakma, bi tek o reyona girer çıkarız 🤣🤣

    • Seni seni milleti kandırıyorsun demek ki😂

    • luluşka

      Püüü kötü fenomen 😂😂

  • 101011001
    Keyifli bir konu olmuş :) fakat alışveriş sırasında en önemli şeyi unutmamak gerek, kredi kartı bakiyesi 🙄🤣 Son reyona takılı kaldım bu arada, çıkacağım o reyondan da planlı olmalı, o yüzden çıkmıyorum şimdilik takılmaya devam agshshjshsj
  • Elcinvogue
    Çok faydalı bir paylaşım olmuş elinize sağlık ama ben 21. Gün yemeye başlıyorum 😀😀😀
  • Denizdibindeinciiii
    Alış-veriş yapmayı çok seviyorum ama sağlıklı şeyler almayı severim güzel paylaşım olmuş teşekkürler
  • johnyx
    Harika olmuş 👍
    Severek ve beğenerek okudum 😊
    Günaydın hanımefendi.
  • Jokerr_21
    valla genelde alacaklarım için giderim ama çıktığımda hep farklı şeyler almış oluyorum
  • Cok güzel bir bence olmuş
  • Guzel bir bence olmuş emegine saglik...
  • Dilers
    Süt...
  • lastcomert
    HAHHAHA güzel bir Bence olmuş tebrikler... 👏👏👏
  • Sams7v
    Çok bilgilendirici bir yazı, teşekkürler.
  • SarıHe-man
    Parayı da sen mi vercen 😀
  • sadistÜye
    Hadi gidelim.
  • semxsem
    Teşekkür ederim zevkle okudum🙏👍
  • Poyrazporaz35
    Markete giden için güzel bilgi
  • DominanT_love
    Ben gelemem
  • kibaradam8
    Trde böyle bir alışveriş pek görmedim ben 😂
  • Arazzaras
    Çok keyifli bir paylaşım olmuş :)
  • Kamilerr
    meyveler
  • Güzrüzgârı
    İlk girdiğimde ben de sebzeler reyonuna giriyorum
  • hastaevliadam
    Emegine sahlik hep faydali seyler
  • dişiodun93
    Hepsi çokdoğru
  • baskaulkedeyasiyamam
    Hepimiz hazirci olduk nerede sağlıklı beslenme
  • Abdullah_6700
    Her şey daha güzel olir sanirim
  • GünesiBaglasamAya
    Faydalı bir bence olmuş. Teşekkürler.
  • Gizli Üye
    Güzel bir Bence Ama Abur Cubur Kısımlarından bazı aperatiflere yer verebiliriz çubuk kraker tam buğdaylı kek ve eti form gibi şeylere diyetisyen eşliğinde olmak ve bilgisi olmak kaydıyla tabi porsiyonlarda değişim yaparak tüketilebilir
  • Gizli Üye
    Iyi bir calisma olmus. tesekkurler
  • Gizli Üye
    Avokado
  • Gizli Üye
    Marketlerden sıkılmaya başladım
YÜKLENİYOR...