Kan değerim ne yapsam yükselmiyor?

ben 13 yaşından beri demir eksikliğiyle uğraşıyorum. sabahları açken otobüs kalabalıksa fenalaşıyorum, çok yorulursam bayılıyorum. artık kronik oldu bende. ayrıca doktorlar hep çok sık veya çok yoğun adet olup olmadığımı soruyor, ama öyle değil hatta kanım hiç olmadığı için çok az kanama oluyor. demir ilaçları kullanıyorum ama tık yok. iştahsız da değilim, vejeteryan da değilim, evde de neredeyse hiç yavan yemek pişmez. ama sorunu şuna bağladım: ben kahvaltıda çay, akşam yemeğinde de ayran içiyorum. ikiside demir eksikliği yaparmış. ama kahvaltıda çayın akşam yemeğinde de ayranın alternatifi yok ki :( sizce karnımda kurt mu var diye doktora mı gideyim :D yoksa çaya ayrana alternatif mi arayayım, sizce ne içebilirim bunların yanına?(not: kola veya alkol kullanmıyorum)