Vucudun ciğ olmasi?

Bende uzun zamandır fitness ile meşgulüm ama spor diyip geçmemek lazım. İncelikleri çok gerçekten. Hayalı yapılan şeyler çok ciddi rahatsızlıklara sebep olabilir. Başlayı ne kadar oldu adaptasyon sürecini tamamladın mı

5 ay adaptasyonu sağlamak için fazlasıyla yeterli bir süre. Ama sanırım hatanı buldum. Yorumda da dediğim gibi kasların çalıştırılması ne kadar önemli ise dinlendirmekte bir o kadar önemli. Mesela günlük programını öğlen ya da herhangi bir zaman diliminde bitirdin. Yine aynı gün içerisinde squat ya da cardio çalışmaları yaparsan bu sefer vücudun gelişim değil yıkım enzimleri salgılamaya başlar. Senin programın her ne ise onu uygula sadece gün içerisinde iki ayrı program yapma. Spor salonunda çalıştın mesela eve gidip tekrardan başka şeyler yapma. Dinlen sadece. He yeterli verimi alamıyorum diyosan da haftada 3 gün değil 4 gün yap. Ve aralara birer gün dinlenme süresi koymanda fayda var. Mesela pazartesi-çarşamba-cuma-pazar olmak üzere 4 gün spor yapabilirsin. Pazar ile pazartesinin arasında dinlenme gününün olmamasında problem yok ona göre ağır ya da hafif bir antreman yaparsın

Rica ederim ne demek

Hayır doğru değil. Haftada belirli günler ağır antremanlarınız olsun ve bunun dışında kalan dinlenme günlerinde de "hafif" egzersizler yapmanızda problem yok. Koşu olabilir, yürüyüş olabilir ki yürümek en etkili cardio dur. Bunun dışında geceleri çeşitli aktivitelerde bulunmanızı tavsiye etmiyorum. Spor hayatınızı daha çok gündüz ya da günün erken saatlerinde yaşayın