Mekikten sonra çekilen boyun ağrısı nasıl geçer?

Question

Merhaba arkadaşlar,
İki haftadır spor salonuna gidiyorum ve bugün mekik çektikten sonra boynumun ağrıdığını hissetttim. Galiba mekik yaparken karnımdan çok boynumu sıktım. Yatarken ya da yattığım yerde boynumu hafif kaldıracakken bir ağrı oluyor boynumda. Sizce bu ağrı geçer mi? Kötü bir hasar vermemişimdir di mi boynuma? Teşekkürler şimdiden.

Uzm. Fzt. Zafer Aksungur · Accepted Answer

Mekikten sonra çekilen boyun ağrısı nasıl geçer? Özellikle insanlar spor yaparken egzersizleri doğru pozisyonda yapmadıkları zaman ağrıları olmaktadır.Mekik çekmek yerine plank tarzı daha  kontrollü egzersizler veya pilates egzersizleri  daha faydalı olacaktır. Mekik çekmek hem bel hem de boyun kasları ve eklemlerini zorlamaktadır. Özellikle boynun aşırı öne doğru bükülmesi (fleksiyonda olması) memkik çekerken boynu zorlamaktadır. Bu tarz egzersizlerde çeneninizin altında bir tenis topu olduğunu hayal edip boynunuzu o şekilde pozisyonlamalısınız. Spor yaparken  eklemlerde veya kaslarda hissedilen ağrı olduğu zaman egzersize ara vermek gerekmektedir. Sizin mekik çekerken oluşan ağrınızın geçmesi için şu an istirahat etmeniz yeterlidir. Eğer  2-3  günden fazla devam ederse bir uzmana danışmanız gerekmektedir. İnsanlar bazen zayıflamak bazen de ağrılarından kurtulmak için evde egzersiz yapmak istiyorlar ama bunları yaparken dikkatli olmazsanız daha kalıcı sakatlıklara yol açılabilir. Geçmiş olsun.

IYIözgürIYI · Accepted Answer

Omurganın öne bükülmesi esnasında en sık yapılan hatalardan biri sadece boyun bölgesini (servikal omurga) kullanmaktır. Karın kasları yeterince kuvvetli olmadığı zaman kişiler gövdeyi yerden kaldırabilmek için kafayı öne çekiştirerek güç almaya çalışırlar. Böylece hareketin amacı olan omurga fleksiyonu tam anlamıyla gerçekleşmez ve karın kasları çalışmaz. Bunun yanı sıra boyun kasları gereksiz yere zorlamış olur. Eğer mekik çektikten sonra boyun ağrısı yaşıyorsanız bu hatayı yapıyor olabilirsiniz. Bu durumdan kaçınmak için:

Kafayı öne çekiştirmeden başın ağırlığını ellere bırakın
Kalkış esnasında çeneyi göğse yaklaştırmayın. Çene ile göğüs arsasında bir portakal varmış gibi düşünebilirsiniz. Hatta bunu kontrol edemeyen öğrencilerimde çene ile göğüs arasına tenis topu yerleştirmişliğim vardır.
Kafayı ellere doğru hafif iterek kalkışı yapın. Böylece boyun kaslarınızda bir sorun yaşamazsınız. Özellikle boyun fıtığınız varsa kafayı öne çekiştirmemek büyük önem arz eder. Hatta baş yerde karın egzersizleri yapmak en güvenlisi olur.

Dikkat: Eğer bel fıtığı gibi aktif bir disk rahatsızlığınız veya bel sakatlığınız varsa doktorunuzun yönlendirmesi ile hareket etmelisiniz. Omurganın fleksiyon hareketi bel fıtığı olan kişiler için sakıncalı olabilir.

-_-NuriToka-_- · Accepted Answer

Gecer gecerde mekik cekerken elinlle boynun kaldirmicaksin yani boyundan destek almayacaksin mekikte eller boyunda yanis  bir  mekik cekis şekli zaten

fatihılgın · Accepted Answer

Yanlış çekiyosun demek ki. Şimdilik  bir  şey olmaz ama doğrusunu öğrenmeden bu şekilde devam etme.

Doktorkedii · Answer

Bu ağrılar eğer spora yeni başladıysan sırt kaslarının güçsüzlüğünden kaynaklanacaktır. Sırt kasların vücudunu yeterince havda tutamayınca boyun kasların da onlara yardımcı olmak için kasılıyor.

Genellikle spor salonuna iki veya üçüncü gidişinden sonra bu ağrılar hafiflemeye başlar. Şimdilik ağrıların arttığında boynuna sıcak havlu koyabilir ya da sıcak bir duş alabilirsin. Kaslarının gevşemesine yardımcı olacaktır.

Bu ağrılar 3-4 gün içinde geçmezse bir sağlık kuruluşuna başvurmalısın. Geçmiş olsun.

Frankie34 · Answer

Yanlış yaptığın belli boyundan tutmak yerine iki elini dirsekleri kırarak omzuna doğru kapat öyle yap gücü bedeninden al kollarından  ya da  başından değil.

SuperCat_glasses · Answer

Merak etme. O yaptığın spor sadece boynunu güçlendirmiştir. Yani boynuna bişey olmamıştır. Mekik çekerken karnının yandığını hissetmelisin. Çünkü biz insanlar spor yaparken kaslarımız yırtılır. Ve yerine daha güçlü kaslar eklenir. boyun ağrısı soğuktanda olabilir. Ağrıyan bölgeyi sıcak tutmaya çalış. Ve masaj yap.

berillanız · Answer

Zedelemis olabilirsin  ya da  uzun. zaman sonra spor yaptığın için Spor dediğim mekik yani kasların agriyordur

Herseyiibilenadam · Answer

beden alışık olmadığı için acıma olabilir zamanla geçer.

mızmız_aleyna · Answer

Hareketi yanlış yapıyorsun, bir de spor sonunda boyun bölgeni sıcak tut

Emredersinn · Answer

Mekik sonrası doğrulurken vermiş olabilirsin hasarı, dikkatli doğrul

gizlisaklim56 · Answer

Boyun bölgesine kas gevşetici sür  Sıcak kompleks yap geçmesi 3,4 günü bulur  Ağrısından duramiyorsan boyun bölgesini sabit duracak baskı yap şimdiden geçmiş olsun ☺️

nesorsambilemedim · Answer

büyük ihtimal boyun fıtığı başlangıcı

Grounder · Answer

spordan önce ve sonra açma germe hareketleri yapmalısın mekik çektiğinde boynun ağrıyorsa yanlış çekiyorsundur bence bu arada

nickname71 · Answer

Boyun kaslarını ve ya spora başlamadan önce açma germe yapmadıysan ağrımaya devam eder önce ısın sonra spor yap.

striger · Answer

yanlıs yapıyorsun demek ki, ellerini basının arkasına koyup boynuna yuklenme gogsune kapa oyle yap

narcissist7 · Answer

Youtube'tan hareketin doğru formunu öğren. Hile yapıp kendini boynun ile kaldırma. :)

athena_anthea · Answer

Masaj uygulat sıcak duş al.

isyanlardayımama · Answer

Kekik koy

kaslıbiri · Answer

Boynunu fazla çekme elinle

aydagulum35 · Answer

zamanla alışır vücudun dert etme

Esillaah · Answer

Dogru pozisyonda cekersen agri olusmaz

kubraesrasmc · Answer

Krem, masaj  ya da  sicak bir duş

aankakusu · Answer

Zamanla

Mekikten sonra çekilen boyun ağrısı nasıl geçer?