Sürekli sayma ve yaptıklarımı kafamda döndürme takıntı mı, ne yapmalıyım?

Ben de son zamanlarda değil de bayağıdır bi takıntımsı bişi var sürekli mesela ailem aşk iş fark etmeksizin mesela atıyorum bi arkadaşımlaydım arkadaşımda kaldım arkadaşımda kalıyorum onda duş alıyorum evime geliyorum eve geldikten sonra duşa girdiğimde aaaa ondan sonra ilk duşum ve ve yemek yiyorum arkadaşımla dışarda ondan sonra yemek yediğimde aaa ondan sonra yediğim ilk yemek yaktığım ondan sonra ilk sigara bak hep hep böyle yapıyorum her hangi bişi ya Şu an aklıma gelmiyo bunları böyle kafamda hep döndürüyorum geçen gün erkek arkadaşımla beraberdik bak bu 5. falan dedim bana dedi ki onu mu sayıyorsun istemeden sayıyorum ama ben bilmiyorum yani kafayı yedim sanırım artık günlük hayatımı etkilemeye başladı