Gece uykusu kaçanlar ne yapıyor, nasıl tekrar uyuyor?

Gece uykum kaçınca ben en çok kendimi uyumaya zorlamamaya çalışıyorum çünkü “hemen uyumalıyım” diye düşündükçe insanın kafası daha da açılıyor önce telefonu bırakıp ışığı azaltıyorum biraz sakin bir şeyler okuyorum veya gözlerimi kapatıp yavaşça nefes alıyorum uykum hâlâ gelmiyorsa yatakta dönüp durmak yerine kısa süre kalkıp loş ışıkta oturup tekrar uykum gelince yatağa dönmek daha iyi oluyor özellikle saati sürekli kontrol etmemek önemli çünkü her baktığında ne kadar zaman kaldığını hesaplamak insanı daha da geriyor akşam kahve çay veya enerji içeceği içmemek ve gündüz çok uzun uyumamak da gece uykusunun daha kolay gelmesini sağlıyor bazen bir gece bozulunca hemen düzelmiyor ama birkaç gün aynı saatte kalkıp gece geç saatlere kadar uyumamaya çalışınca uyku düzeni tekrar oturabiliyor.