Testosteron nasıl yükselir?

📌 30 yaşından sonra testosteronun düşmesi “kader” değil. Bilim bunun tersine çevrilebilir olduğunu söylüyor. İşte kendinizi yeniden 25 gibi hissetmenin yolu

1. Daha fazla kolesterol tüketiTestosteron kolesterolden üretilir.

Yiyin:

- Yumurta

- Kırmızı et

- Tereyağı

- Zeytinyağı

- İstiridye

Hormonlarınızın ham maddeye ihtiyacı vardır.2: Derin uyku;

Uyku sırasında testosteron üretirsiniz. 7-9 saat, tamamen karanlık, soğuk oda iyi bir dinlenme için tartışmasız en iyi seçeneklerdir. 3: Ağır kaldırın Hiçbir kardiyo sizi kurtaramaz. Deadlift, squat, barfiks ve overhead press egzersizlerine ihtiyacınız var. Vücudunuz strese tepki verir, bu yüzden ona gelişebileceği bir şey verin. Haftada 3-4 kez, aşamalı aşırı yüklenme... Yapın4: Alkol ve şekeri hayatınızdan çıkarın Alkol testosteronu düşürür. Şeker insülini yükseltir ve uzun vadede öldürür. Her ikisi de östrojeni artırır, karaciğerinizi bozar ve iyileşmenizi engeller. Herhangi bir tüketim bile sizi çıkmaza sokmaya yeter.5: Plastik ve kimyasallardan kurtulun Plastiklerden, fişlerden ve kolonyalardan gelen ksenoöstrojenler testosteron seviyenizi düşürür. Cam kullanın. Parfümlerden kaçının Plastikte mikrodalgada ısıtmayın. Kimyasal bir çorbada testosteron üretemezsiniz

6: Her gün güneş ışığı alın D vitamini isteğe bağlı değildir. Testosteron üretimini artıran bir hormondur. Her sabah cildinize 20 dakikadan fazla doğal ışık uygulayın. Eksikliğiniz varsa, 4.000-5.000 IU D3 vitamini ile K2 vitamini alın.