Canım sıkıldıkça ağzıma çiğ barbunya atıyorum bu yüzden de ishal oldum ne yapmalıyım,?

Bu durum hem fiziksel hem de psikolojik bir yön taşıyor. Öncelikle şunu belirtmek gerekir: Çiğ barbunya tüketimi sağlık açısından son derece risklidir. Barbunya, çiğ olarak tüketildiğinde içinde bulunan “fazin” adlı toksin nedeniyle sindirim sistemini ciddi biçimde zorlar ve bu da ishal gibi belirtilerle kendini gösterir. Bu madde pişirme işlemiyle etkisiz hâle gelir; ancak çiğ halde tüketildiğinde mide-bağırsak sisteminde tahriş, zehirlenme ve uzun vadede bağırsak florasında bozulmaya yol açabilir. Bu açıdan bakıldığında, mevcut fiziksel şikâyetinizin temel nedeni açıktır.

Bununla birlikte, sizin ifadenizden anlaşıldığı kadarıyla bu alışkanlık yalnızca damak zevkiyle değil, psikolojik bir rahatlama ihtiyacıyla da bağlantılı. Can sıkıntısı, moral bozukluğu, duygusal çöküntü gibi durumlar sizi bu tür tekrarlayan bir davranış kalıbına itiyor olabilir. Yani burada yalnızca bir gıda maddesi değil, duygusal bir sığınak söz konusu. Bu da alışkanlık hâline geliyor ve zamanla bağımlılık benzeri bir döngüye dönüşüyor.

Yapılması gereken ilk şey, çiğ barbunyayı derhâl hayatınızdan çıkarmaktır. İster istemez bağırsak sisteminizi zorluyorsunuz ve bu durum, uzun vadede ciddi sindirim problemlerine yol açabilir. İshal egzersizleri, su tüketimi, probiyotik gıdalar bu aşamada geçici destek sunabilir ancak kaynak ortadan kaldırılmadıkça kalıcı bir iyileşme sağlanamaz.

İkinci olarak, duygusal tetikleyicilerin farkına varmak gerekir. Ne zaman, ne hissettiğinizde bu davranış ortaya çıkıyor? Sıkıldığınızda, moraliniz bozulduğunda, yalnız hissettiğinizde mi? Eğer böyleyse, bu gibi durumlarda başka bir çıkış yolu bulmanız şart. Bu yürüyüş olabilir, nefes egzersizleri, basit fiziksel hareketler, yazı yazmak, müzik dinlemek, bir arkadaşla konuşmak… Yani zihninizde “barbunya = rahatlama” bağını kıracak yeni davranış alternatifleri oluşturmalısınız.