KOLLARDAKİ HAFİF SARKMALAR NASIL GEÇER?

Kollardaki hafif sarkmalar genellikle kol kaslarının zayıflaması, yaşla birlikte cildin elastikiyetini kaybetmesi ya da hızlı kilo alıp vermekten kaynaklanır. Ama güzel haber şu ki, bu sarkmalar belli bir disiplinle zamanla toparlanabilir.

İşte sarkmaları azaltmak için işe yarayan yöntemler:

1. Kol kaslarını çalıştıran egzersizler yap:
Özellikle triceps (arka kol) kaslarını güçlendirmek sarkmaları azaltır. Her gün olmasa bile haftada 3-4 gün şu hareketleri yapabilirsin:

Şınav (diz üstü bile olabilir)
Triceps dips (bir sandalyeye yaslanıp kollarla kendini yukarı kaldırma)
Dumbbell ile kol arkası açma ve çekme hareketleri (su şişesi de olur)
Direnç lastiğiyle yapılan kol egzersizleri
2. Kas yapımını destekleyecek şekilde beslen:
Protein ağırlıklı beslenme kasların toparlanmasına yardımcı olur. Yumurta, yoğurt, tavuk, mercimek gibi protein kaynaklarını düzenli tüketmeye çalış.

3. Bol su iç ve cildi nemlendir:
Cilt elastikiyeti için su içmek önemli. Ayrıca kollarına her gün nemlendirici sürmek, özellikle masaj yaparak uygulamak kan dolaşımını artırır.

4. Düzenli kilo kontrolü:
Kısa sürede hızlı kilo alıp vermekten kaçın. Bu cildin daha çok sarkmasına neden olur. Yavaş ama kalıcı bir şekilde kilo vermek ve kas oranını artırmak en sağlıklısıdır.

5. Sabırlı ol:
Sarkmalar bir gecede oluşmadığı gibi, bir haftada da geçmez. Ama düzenli egzersizle birkaç ay içinde gözle görülür bir toparlanma olur.

İstersen sana özel basit bir egzersiz planı da hazırlayabilirim. Nasıl istersin?