Sizce ne yapmaliyim?

Merhaba,

Öncelikle yaşadığınız sürecin sizi yorduğunu ve destek arayışınızın çok haklı olduğunu belirtmek isterim. OKB, kişinin günlük yaşamını oldukça zorlayabilen bir durumdur ve sınırlı sayıdaki görüşmelerin size yetmemesi son derece anlaşılır. Maalesef bir ay durum için yeterli bir süre değil. Ne yazık ki devlet hastanelerinde görüşme süreleri ve seans sayıları belirli kurallarla sınırlı olabiliyor.

Ücretli terapi imkânınız olmadığı için kendi kendinize uygulayabileceğiniz bazı yöntemler işinize yarayabilir:

Düşüncelere mesafe koyma: Takıntılı bir düşünce geldiğinde, bunun yalnızca bir düşünce olduğunu hatırlatmak ve gerçeğin kendisiyle karıştırmamak önemlidir.
Küçük adımlarla maruz kalma: Kaçındığınız şeylerle yavaş yavaş yüzleşmek, uzun vadede kaygınızı azaltabilir.
Nefes ve gevşeme egzersizleri: Düzenli uygulandığında, kaygı düzeyinizi kontrol etmenize yardımcı olur.
Yazma tekniği: Obsesif düşünceleri kâğıda dökmek, zihninizde dönüp durmasını hafifletebilir.
Ayrıca bazı üniversitelerin psikoloji bölümlerinde psikolojik danışmanlık merkezleri bulunuyor. Burada, süpervizyon eşliğinde ücretsiz veya çok düşük ücretli görüşmeler yapılabiliyor. Size en yakın şehirde böyle bir imkân olup olmadığını araştırmanız faydalı olabilir. Online görüşme seçeneği ile başka illerden uzmanlara da ulaşabilirsiniz. Bazı STK'lar da ücretsiz destek sağlayabiiliyor.

Unutmayın, yalnız değilsiniz. Küçük ve düzenli adımlar bile zaman içinde yaşam kalitenizi artırabilir.

Sağlıcakla kalın.