Beyler bayanlar şu göbek nasıl gider 😀?

Ya bazılarında yok ama

Bir yerde görmüştüm adam o göbeği yok etmeye çalışmak kadınliga ihanet diyordu. İlerde sorun yaratır diyordu

Oha ciddimisin şaşırdım

Sen yinede araştır istersen tab

Tamam teşekküriler

@FurkanLeventCAN teşekkür ederimm 🥰🥰

@FurkanLeventCAN hahahahshsh 😅😅 öyle diyorsanız öyledir

@FurkanLeventCAN 😅😅🥰🥰

Anlamadm ne problemi var

Tekrar anlatayım
Gobeginde yandan çok genel vucudunda sarkma var ama öyle abartı değil taviki sadece kasin az biraz kas yaparsan gobek sıkıntın da gider

Kas nasıl yapcam pki

Sporla💪

Timammm teşekkürlerr

Ve kadiniz allah askina kimin dumduz karni var
Aşırı kaslı ve operasyon gecirenleri cikarsak ki olur da ama bu ayin 2 haftası dumduz durur normal vucutsa geri kalan regl öncesinde sonrasında filan degisir

Haklısın vala

Salona gidemiyosan sana küçük bi program yapabilirim

Mlsf gidemiyorum çok iyi olur size zahmet

Yazdığım öyle wow bi etki yaratmaz çünkü ağırlık lazım ama böyle başlayıp ağırlık artirabilirsin
Ve beslenme de önemli burada ama yine de
Bi kendini iyi hisedersin kaslarin aktiflesince gelistikce yani durusun bile değişir
Direnc bandı ve dumbel filan var mı acaba

Dumbel var

Tamam
İlk başta dumbelsiz da yapabilirsin ama ağrısı olucak kaslarinda yani bunu soyleyim özellikle ilk 2 gün filan
Sonra geciyor
1. kopru hareketi glute bridge soyle yapiliyor
https://pin.it/4UXj8QoJC
Veya şöyle de deneye bilirsin
https://pin.it/2w8qMjHjE
Hemen hemen aynı seyler
2. squat bu ikisi de güzel bi gün birini yap örneğin soldakini obirgun digerini bacak kalinlastirmaz yani öyle hemen hemen zor ama güzel sekle sokar
https://pin.it/3Ij2qAXm9
3. leg lunge
Ilk basta dengemi koruyamiyordum dusuyordum ben oyle dusun yani jdjsjhs dusmemek icin dogru yapilisini atiyorum)
https://pin.it/5JyjkqK5O
Bide bunu nasıl yapabilirsin biliyor musun asker yuruyusu diyorlar ya hani öyle yani yerinde değilde 10 15 metre yuruyerek bu şekil ay anlatabildim umarim
4. rdl
https://pin.it/A71fQqNKV
Şu şekil mesela yanlış doğru veya back mi popo mu nereye çalışmak istiyorsan ona göre gösteriyor popoya olanı tercih et derim bacak arasira önemli olan şu an popoyu sikilastirmak
https://pin.it/37ze7lgeP

Bu bacak günü
Haftada 2 gün bacak 1 gün üst yapabilirsin veya 1 gün bacak 1 gün üst vucut 1 gün de full vucut yapabilirsin)

Ya çok teşekkür ederim em olki deneyeceğim ss aldım kaytedim sonuç alırsam sana foto atcam

🥹
Bu sadece bacak günüydü hepsini yapamasan da en az 3nü yapmaya çalış
Ve her birini 12 tekrar şeklinde 3 set yaparak başla
Yapabilirsen 15 yap setleri sonra 4e çıkar)

Bu şeylere başladıktan sonra çok video instada reelsler filan görürsün zaten herşkes paylaşıyor daha motive eder yenilerini de denersin sonradan

Tamam deneyeceğim yarından sonra teşekkür ederim sana zahmet verdim

Yarın hatırlat bana diğerlerini de yazayım)

Timammm

Rica ederim kötü karşılarsın sanmıştım herkes kötü cevap veriyor genelde kızlar özellikle kzılara karşı eleştiride bunununca çok tatlışsın

Öpücük öpücük smnsj💖

Yiaa yerimmm seni hemcinsim 🥰🥰😘😘

Bendende öpücük öpücük bol bol sjsjhshsh 🥰🥰

Knk yarın çalışma vericem demiştin müsaitsenn diğerlerinde yazsama

Kol üst vucut çalış pintereste girip upper body workout at hone yazarsan birçoğu çıkacaktır
Yürüyüş yap veya youtubedan hoplamalı zıplamalı bir şey aç 30 dk 1 saat aralığında yap haftada 3 gün ağırlık 3 gün veya daha fazlasını yapabiliyorsan 4 5 6 da olabilir kardiyo yani koşu tempolu yürüyüş veya hoplamalı zıplamalı birşeyler yap

1gün bacak 1 gün üst vucut 1 gün de full body workout çalış ya da yapamıyorsan diğer iki günü karıştır yap ya da sadece tekrar bacak çalıl

Ayy aşkımm çok teşekkür ediyorum c😅🥰🥰❤️❤️❤️😘😘

Rica ederim

Yağ

O zaman diyet yaparsan gider, kalori açığı yapmadığın sürece istediğin kadar spor yap yine de gitmez o yağ

Tamam teşekkür edeirmm

Rica ederim 🧡