Uykum sürekli yarıda kesiliyor?

uyumadan kaç saat önce yemek yiyorsun mesela yaklaşık 4-5 saat önce yemiş olursan miden kısmen boşken rahat uyursun. Uyumadan önce alışkanlık haline getirme ama ara ara mesela 2 gün iç 3 gün içme. Bu şekilde süt veya hafif tuzlu ayran iç ayran ise satın alınan değil, evde çaldığınız yoğurt ile yapılan olsun. Umarım iyi bir süt ve o sütten yoğurt çalabiliyorsunuzdur.. yine uyumadan önce bir çay bardağı su içmen de belki iyi olabilir.
şimdi şöyle bir şey daha ekleyeyim uyumadan önce mesela 10'da uyuyacaksın böyle kabul edelim (bunu da naçizane tavsiye ederim 10'da uyumayı) saat 8 gibi eğer acıktıysan sadece bir avuç iyisinden kuruyemiş yiyebilirsin mesela veya dediğim gibi süt tok tutar süt içebilirsin.
Uyumadan önce akşam alacağın ılık duş da iyi gelebilir uyumana.
Yatağın, altı üstü, yer, nevresim vs. temiz olsun. Yattığın oda serin ve de karanlık olsun. Telefonunu modemi yatmadan önce kapat.
Bu şekilde eğer rahatsız olmazsan genel olarak böyle yap. Rahatsızlıktan kastım şu: mesela belki telefonu tamamen kapatmak seni uyutmazsa falan diye. Yok uyutursa şayet sıkıntı yok.
Ha bu arada yine yatmadan önce melisa, papatya çayı içebilirsin ancak buna şöyle bir şekilde dikkat et: aşırıya kaçma çünkü gece lavabo için kalkman gerekebilir.
Bir de yine yatmadan en az 6 saat önce kahve ve çayı kesmen yine doktorlar tarafından tavsiye ediliyor. Kahve ve çaydaki kafeinin -ki uykuyu açar denilir- 6 saat etkisi olduğu söylenir. Yine bazı aburcuburlardaki maddeler vücuda ciddi manada zararlar veriyor bu manada da yemenize dikkat etmeniz tavsiye edilir.
Güzel bir uyku bir nimettir bunu unutmayın. Bundan yararlanmak için de elinizden geleni yapın.
Bu konuyla ilgili size naçizane olarak 19 dakikalık alt yazılı bir video tavsiye edeceğim kendisi uyku alanında uzman birisi galiba
youtube'dan: Sleep Is Your Superpower Matt Walker TED adlı videoyu izleyin.
Konuyla ilgili yine Matt Walker'in Niçin Uyuruz kitabını okuyabilirsiniz.
Yine Fatma Nur Bayır'dan Seher Vakti Uyanmak adlı kitap uyku konusunda size epey bir ufuk açabilir çünkü uykunun insanın kan değerlerine, beynine kadar keşfedilmiş etkileri dile getiriliyor.. düşünün..
yine Uyku Neden? Nasıl? Ne zaman? Ne kadar? adlı Yavuz Selvi'den kitap okuyabilirsiniz.
Uykunun Şifalı Gücü - W. Chris Winter eserini okuyabilirsiniz. Hepsini okumak zorunda değilsiniz ama ilginizi çekerse ve diye naçizane tavsiye ederim. derseniz ki iki tane okuyayım ilk önce Seher Vakti Uyanmak ikincisine de W. Chris Winter'ı tavsiye ederdim bu iki kitap sırasıyla çok şeyler katar size.
Son olarak da uyumadan önce dua etmeniz, Peygamberimiz'in Sav. nasıl uyuduğunu ne şekilde dua ettiğini öğrenip sizin de öyle dua etmeniz güzel olur.
Bir de aklıma gelmişken, sağ yanınıza yatın. Bu pozisyon yapılan deneyler neticesinde (bahsettiğim deney, yukarıdaki kitaplarda geçiyor kafadan atmıyorum) en faydalı ve kaliteli uyku için tavsiye edilmiştir. Çünkü sağ tarafınıza dönüp yattığınızda ciğerleriniz, kalbiniz en rahat konumunda oluyor ve başka organlar tarafından baskılanmadığı için rahat çalışıyor ve siz de rahat bir uyku alıyorsunuz.
Son olarak: yine de bir doktora görünün. Allah şifalar afiyet versin..