Oneriniz var mı ?

Çiğ kuruyemiş tüket olmayınca olmuyor. Ben 1.90 boyundayım 88 kilodan 100 kiloya çıkmam 1 senemi aldı, ve günlük en az 5 bin kalori ile besleniyordum. Yemeğe yüklen gerekirse çikolata cips falan ye

O da yüksek kalorili yiyecekler önerecektir. Günlük neler yendiğini ve gün içinde nasıl yaşıyorsun bana anlatırsan sana yardımcı olurum

Sana biraz yükleme yapalım, hem sağlıklı hem de sağlıksız bir yükleme. Kahvaltıda fıstık ezmesi tüket, ekmeğe sür sür ye üstüne bal sür. Yanında peynir zeytin domates ve yumurta ye. Patates kızartması falan yiyebilirsin tabii ki de. 2 saat sonra kuruyemiş ye yiyebildiğin kadar, su içmeyi unutma he. Kuruyemişten sonra istersen normal abur cubur yiyebilirsin. Günlük 1 saate yakın yürüyüş yap istersen spor da yap. Her neyse hareketli yaşamın olsun ama hareketsizlik önermem selülitlerin olmamasi için ve sağlıklı olman için. Kuruyemiş yedikten sonra, karbonhidrat pilav makarna pizza ne varsa artik ye yanında protein olsun. Bu öğünü saat 3-4 gibi yemiş ol. Saat 6-7 gibi de meyve sebze ve yine yiyebilirsen tavuk pilav ye. Veya kuruyemiş ye cips falan da olur. Gece yatmadan da o tarifini yap

Kardiyo yapmam lazım kilo alırken de kardiyosuz kilo almak zararlıdır. Kilo alınırken de verilirken de kardiyo yapılır, profesyonel sporcuyum ben. Bak baklava pasta börek falan yükleyebilirsin he, yemeye çalış. Susuz kalma bu arada susuz kalırsan iç organlarınin suyunu vücudunun kullanirsa başta şeker hasta olmak üzere birçok hastalığa yakalanabilirsin. Tatlı ve karbonhidrat yerken yanında su içme kan şekerin ani yükselmesin, ben zaten karbonhidratların yanına proteini o yüzden ekledim protein kan şekerini dengeler. Kilo alcam diye hasta olma diye

Kardiyo yapmazsan insülin direncin yükselir kilo alman çok kolay hale gelir ama önüne geçemez obez olabilirsin

https://hizliresim.com/safw1ga

Bu benim fiziğim bu arada.

Teşekkür ederim

Hım kilon baya düşük senin 65 arası olman lazım

Karbonhitrat tüket çok Bn sporla ugraşıyom ondan diyom pilav ye bol bol