Evde masa başı işte çalışarak zayıflamanın yolları nelerdir?

Merhaba ben evden çalışan ve evden dışarı çıkması pek mümkün olmayan bir hayatın içindeyim. eşimle birlikte kayınvalidem ve kayınpederim ile aynı evde yaşıyoruz. Evde hasta olan bir aile üyesi var makinaya bağlı onu bekliyorum. diğer bir sebebi evimin bulunduğu bölge tekinsiz bir yer, sokakta yabancı uyruklu insanlar var ve pek güvenli olmayan bir ortam var. ben evde internet üzerinden iş yapıyorum. günün büyük çoğunluğu hareketsiz geçiyor. Ev çok küçük. 2 oda 1 salon. bunun yanı sıra evde stresli bir yaşantım var. diyet yapmaya kalktığımda aile üyeleri bana karşı çıkıyor veya sürekli sağlıksız yemekler yapıp ben yemediğimde küsüyor. akşam yemeklerini çok geç yiyorlar ben onlardan erken yersem veya onlarla sofraya oturmazsam küslük huzursuzluk oluyor. ben böyle bir yaşam içinde sizce nasıl kilo verebilirim. şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.