Belde Fıtık sorunu?

bnde 2. dereceden fıtık var belde, boyunda da fıtık başlangıcı, uyurken ve yatakta bilgisayar başındayken hem boynuma hem de sol kalçamın altına tişört bez falan koyuyorum öyle ağrı olmuyor, evden çıkamadığım günlerde hareketsiz falan kalırsam yürüyüş yapıyorum geçiyor, klimanın altında soğuk yer çok etkiliyor sıcak tutuyorum yazın balkonda 15 dakka yarım saat falan güneşte kalıyorum çok iyi geliyor, kışın altıma içlik giyiyorum, onun dışında masabaşında kitapla işim olduğunda ayağımı hiç bükmüyorum masanın altına plastik sandalyeye uzatıyorum hiç ağrı yapmıyor, yemek yerken sol elimle hep başımı tutuyorum dirseğim masaya değiyor boynum için, evdeki çalışma masasanın altına takoz koyarak yükselttim eğilmemek için çok alçak yapıyorlar masaları uzun boyluyum, dışarda yürürken elimle boynumu havaya kaldırıp dik yürümeye çalışıyorum, fıtık ağrısıyla bir ömür baş etmeye çalışacaz , bazen fitness hareketleri iş güç falan biraz daha kasları güçlendirdiği için eskisine göre ağrıları azalttı ama yine de eskisi gibi güçlü değilim her hareketi yapamam