Diyette tavuk suyu icilirmi 8 den sonra?

E çorba de o zaman , akşam yemeği yemedinmi

E iç gitsin o zaman saate takılıp kendini aç bırakma

Bu şekilde kilo verebiliyomusun

Yani verirsinde çok çabuk geri alırsın , akşam yemeği için sadece çorba çok az kendine boşu boşuna eziyet etme

Saat 6,7 civarı yeme imkanın varsa biraz daha erken ye yanınada bi kaç kaşık pilav , makarna vs ya da ana yemek ekle

Ama bi kaç kaşık çok deyil

Neden sabah kır pidesi

Saat kaç gibi yiyosun mesela

Ondan önce yeme şansin yok mu

Evden kacda çikıyosun

Bende oyle yapıyodum öyle baya kilo vermistim ama sonra tekrar aldım 😂😂 o yüzden şu an daha dikkatliyim

Tabi kadinlarin ve erkeklerin metabolizması farklı o yüzden pek bişey diyemiycem

Kaç kilosun

Ben diyetisyen deyilim ama diyette olan biri olarak daha sağlıklı kahvaltı yapmanı öneririm . Haftada kaç gün dershaneye gidiyosun

Yani daha sağlıklı kahvaltılar yapmaya çalış , yumurta , peynir , sebze vs. hamur işinden oldukça uzak dur. Dershanede bu saydıklarımı yemek sana sıkıntı olur muhtemelen eğer oyle olucaksa evden kahvalti edipde çık

Sandiviç de güzel olur

1 tane sandiviçle doyucaksan neden olmasın , boyutunu bilmiyorum sonuçta

Ben 2.5 ayda 10 kilo civarı verdim vermeyede devam ediyorum

Az çok kalori hesaplaması yapabilirsin internetten bakarak
Sndivic her koşulda iyidir kalori olarak nerdeyse pidenin yarısı kadar

Mesela simit , poğaça vs bunlardan uzak dur küçük görünüyolar ama yüksek kalorili ve kapbonhidrat

Kaç kalori alman gerektiğini bilmiyorum yaşına kilona göre değişir. Ben şu an 58 im benim diyet şeklim sana çok az gelir mesela

Ben öyle hesaplamadım ki hiç sadece porsyonlarımı küçultdüm 1 tabak pilav yerine yarım tabak yemeye başladım , tatlı , aburcubur , cips vs hatatımdan çikardım (çok nadir yerim ) ekmeği tam buğdaylı diyet ekmeğiyle felan değiştirdim.
Sonra mesela ders arasinda çok aciktın paketli bişey almaktansa yaninda meyve götürebilirsin (ya da kuru meyve , ben kuru üzun götürüyorum iyi oluyo 😄)

Sabahları yumurta , peynir tarzi beslen ya da sandiviç ögle yemegine bişey diyemiycem (ama senin kilondaki bi insana az bence ) çok zorlanırsan ögle yemegini biraz arttırabilirsin

Akşam yemeğinide saat 7 ye felan alabilirsen güzel olur. Mesela 1 tabak ana yemek (işte herhangi bi sulu yamek ya da et tavuk tarzı )
Ana yeneğin yanina bikaç kaşık pilav ya da 1 kase çorba , onunda yanına ayran olur , yoğurt , olur ya da salata olur

Bu dediklerimi büyuk tabaklara deyil ama küçük tabaklara koycaksın , hepsini birden deyil tabi

Yani akşam yemeği =
1) küçük tabak (kaşıkla ölçünce 13,14 kaşık ) ana yemek

2) 6,7 kaşık pilav ya da 1 kase çorba

3) küçük tabak salata ya da bi kaç kaşık yoğurt ayran vs

Bide gün içersinde 2 porsyon felan meyve (bazen 3 de yapabilirsin ) yemeklerden hemen sonra deyil ama ara öğün olarak (internetten ara öğün önerilerine bakabilirsin ben ben 1 yemek kaşıği kadar kuru üzüm atıyorum mesela cebime. Normal taze meyvede olabilir

Pilav yemen şart deyil bulgur olur , ya da mercimek tarzı çorba olur oraya öyle yazdım zaten

Yemek aralarinda 1 bardak süt veya bikaç kaşık yoğurt yiyebilirsin
Öğrencisin bence sütlü ve şekersiz kahve tam sana göre (ilk baş çok tatsiz geliyo ama sonra alışıyosun

Her meyve olur , aklına gelen bütün meyveler ve kuru meyveler internetten porsyon listesine bakabilirsin mesela 1 mandalina yerine 4 tane kuru kayısi , ya da 1 yemek kaşığı kuru üzüm ya da orta boy bi elma yiyebilirsin canın hangisini isterse internetten bak onlara

Gün icersinde 1 bardak süt , yoğurt vs tuketmeye çalış Ben kendi uyguladığım listenin biraz fazlasını yazdım sana bence bunlar senin kilo vermen için yeterli olur , tabi yemekten azaltırken aburcuburlara saldirma sakın, çok canin çekerse internetten sağlıklı tariflere bakabilirsin , kendini çok zorlama sakın ama olabildiğince uzak dur

Mesela yarın sabah aç karna bi tartıl , evde tartı yoksa dershaneye giderken bi eczaneye girip tartilabilirsin , aç karna tartılmak doğru kiloyu verirmiş. 1 hafta bu yazdıklarımı yap bakalım kac kilo vericeksin

Bide bi an önce kilo vercem diye kendine eziyet etme tamam yiyecekleri azalt ama olabildiğince sağlıklı beslen dediğim gibi ben kendi yapdıklarımı yazdim sana sen daha kilolusun bide erkeksin bunlar sana yetmeyebilirde , yetmediğini düşünürsen biraz arttırabilirsin meyveleri yoğurdu felan , kilo vercem diye sağlığından olma

Bide yeşil çayin gücune inan 😂
Tadı güzel deyil ama mesela limonlu yeşil çaylar felan var onlar daha iyi , ben sallama yeşil çay içemiyodum sonra yaseminli yeşil çay aldım doğal (yani direk otun kendisini aldım onun çayıni yapıyorum) baya faydasi var bence akşamlari içiyorum

E diyetisyene gideceksen sorun yok zaten

Bide bir sey daha var

Tadını beyeniyosan neden olmasın Bide senin biraz sporda yapman lazım ve çok hızlı kilo vermemen!!! lazım. Çünkü sonra deri sarkmaları olabilir. Vücudunun kendini toplaması için kendini ilk haftalardan çok zorlama ama yürüyüş ve bi kaç basit egzersiz yapabilirsin

Onlar sana ilk seferden zor gelebilir ama sen bilirsin bence başlangıç düzeyinde bişeyler yap Youtubeden video izleyip yapabilirsin

🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ hiç bir fikrim yok

Ne bileyimvsen 90 kiloyum felan deyince ben zorlanirsin diye düşündüm o yüzden söyledim zorlanmıyosan yap madem

Iyi kolay gelsin o zaman inşallah istediğin gibi olur

👍👍