165 62 kilo bir insan?

Sebze ve meyveler düşük kalorili, yüksek lifli ve besleyici yiyeceklerdir. Yemeklerinizde sebze miktarını artırarak tokluk hissinizi artırabilir ve sağlıklı besin alımınızı artırabilirsiniz. Beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi işlenmiş tahıllar yerine tam tahıllı ürünler tüketin. Bu ürünler daha fazla lif içerir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Şekerli içecekler, abur cubur, işlenmiş atıştırmalıklar gibi yüksek şeker ve işlenmiş yiyecekleri mümkün olduğunca azaltın. Bunlar genellikle yüksek kalori içerir ve kilo verme sürecinizi zorlaştırabilir. Sağlıklı bir kilo kaybı için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besin gruplarını içeren bir diyet planı oluşturun. Bu plan, protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin yiyecekleri içermelidir. Yiyecek porsiyonlarınızı kontrol etmek, kalori alımınızı dengelemek için önemlidir. Öğünlerinizde daha küçük tabaklar kullanarak porsiyonları daha küçük tutabilir ve yavaş yemek yeme alışkanlığı edinebilirsiniz.

Vereceğin kilo 5 kg kısa zamanda halledilir

Karbonhidrat ve şeker garacigerde ve kaslarda depolanır karaciğerde glikojen olaraq ve vücut ilk olaraq enerji kaynağını karbonhidrattan yiyerek yapar yani karbonhidrati kes şekeri kes yağı azalt kesme vücudun karbonhidrat alamayinca depoladıgi glikojeni yakar ve bunu ilk 24 saatin sonunda yapar

Sonra sen diyete devam ettikçe depoladığı karbonhidrati bitirir karbonhidrat ilk yakıldığı için ilk zamanlar hızlı kilo verirsin ki zaten vereceğin 5 kilo sonraki hafta yüksek protein düşük karbonhidrat yağız bı diyet yap 3.4 hafta mükemmel gidecek zaten belki fazla bile veirirsin