En kolay ve hızlı nasıl kilo verilir?

Sağlıklı bir kilo verme programı için dengeli bir beslenme planı önemlidir. Dengeli bir şekilde protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, lifli gıdalar, meyve ve sebzelerden oluşan bir beslenme düzeni izleyin. Aynı zamanda porsiyon kontrolüne dikkat ederek fazla kalori alımını azaltmaya çalışın. Yeterli miktarda su içmek, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlar ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın. Kilo vermek için düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Aerobik egzersizler, güç antrenmanları ve esneme hareketleri kombinasyonunu içeren bir egzersiz programı oluşturun. Kendinize uygun bir egzersiz rutini belirleyin ve bunu düzenli olarak uygulayın. Yemeklerde porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Yemeklerinizi küçük tabaklarda servis ederek porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Ayrıca yavaş yemek yemek ve her lokmayı iyice çiğnemek de tokluk hissi sağlar. Stres, kilo alımını etkileyebilir. Stresle başa çıkmak için rahatlama teknikleri, meditasyon, yoga veya hobiler gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz.
Uyku düzenine dikkat: Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo kontrolü ve sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Her gece 7-8 saat uyku almaya çalışın.

Diyetler sağlıklı kilo vermenin formülü, en azından doğru diyetler fakat asıl olay kalori açığını yükseltmen. Ortalama bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 arasıdır. Ne kadar hareketli bir yaşamın olduğuna göre makro kalorinden 500 kalori az alman gerekiyor. 2000 gerekiyorsa 1500 alacaksın örneğin. Bunun için de ya yediğin şeylerin kalorisini azaltırsın ya da kardiyo yaparak günlük kalori yakımını arttırırsın. Bu ikisini aynı anda yaparsan çok daha iyi, kas erimesinin de önüne geçmiş olursun.