Kabız oldum ne yapmalıyım?

emin değilim ama galiba kabız oldum yaparken acıma falan yok sert de yapmıyorum ama tuvaletimin olduğunu bilmeme rağmen tuvalete gidip 2 saat beklemezsem yapamıyorum yaptığımda da yarım yarım oluyor aralarında rn az 10 dk falan beklemem gerekiyor çok yoruldum artık bir hafta önce falan bazı sebeplerden dolayı tutmuştum biraz ondan kaynaklı olabilir son 1 haftadır da böyle bu durum kendim tuvalete gitmezsem tuvalerim gelmiyor yaptığım da işim bittiğinde ise yarım kalmış gibi hissettiriyor ne yapmalıyım? tuvalete gidip beklemeli miyim kendisinin gelmesini mi beklemeliyim? lütfen yardım edin?