Arkadaşlar diyet için kahvaltı/yemek öneri veya tarifiniz var mıı?

Şekersiz açık çaydilim beyaz peynir (30 gram veya 20 gram kaşar peyniri) (50-60 gram) haşlanmış yumurta 5️⃣ adet zeytin veya 2 adet ceviz içi yestratipinde Peynir 2 m) 3 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (75 gram) Domates, 🥒 , biber Ara öğün 11.00 =1 değişim meyve 1 kase (orta boy) çorba

👑 Öğle öğünü 13.00 3 kofte kadar et (90 gram kemiksiz, tavuk, balik, hindi, kırmızı et) / Yarım su bardağı yoğurt (kaymaksız) 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (50 gram) Mevsim salata Ara öğün 1 değişim meyve 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (25 gram) 1 dilim beyaz peynir (30 gram veya 20 gram kaşar peyniri)

👑 Akşam öğünü 18.00 1 kase (orta boy) çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği (zeytinyağlı) Yarım su bardağı yoğurt (kaymaksız)(. 3 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (75 gram)

Mevsim salata Ara öğün 21.00 1 değişim meyve 1 su bardağı süt, yoğurt, kefir 😁1.2.5 lideru2 DIliM EKMEK (TAM BUGDAY VEYA ÇAVDAR 1 SU BARDAĞI AYRAN MEVSİM SALATA (YAĞSIZ) ARA OGUN 2 PORSIYON MEYVE 1 SU BARDAĞI AYRAN (AZ YAĞU) VEYA YARIM KASE YOGURT (AZ YAĞ 126.00 KASE CORBA (PRINCSIZ AKSAM YEMEK KAŞIĞI SEBZE YEMEGI (PATATESS) 2DIUM EKMEK (TAM BUGDAY VEYA ÇAVDAR) 2 YEMEK KAŞIĞI YOGURT MEVSIM SALATA (YAĞSIZ) ARA OGUN (21.00) 1 PORSİYON MEYVE 1 SU BARDAĞI SÜT

👑 KAN SEKERİNİN KONTROLÜNÜ BOZAN BESİNLER SEKER, BAL, Çikolata , MARMELAT, SURUP, 🍦 ŞEKERLİ BESİNLER PASTA, KEK, GİBİ.. HER GÜN 10-12 BARDAK SU İÇİNİZ HER GÜN DAKİKA YÜRÜYÜŞ # EGZERSİZ