Panik atak belirtileri?

Güvende olduğunuzu bilmek çok önemlidir. Bu yüzden panik atağın ölümcül bir şeye sebep olmadığı, bedeninize zarar vermediği, aklınızı yitirmeyeceğinizi ve bayılmayacağınızı unutmayın.
Kendinizi rahat hissettiğiniz bir pozisyonda olun, oturmak, ayakta durmak veya uzanmak. En doğrusu size en iyi hissettirendir.
Kaygı yoğunlaştığında nefes alış verişi hızlanır, nabız ve vücut sıcaklığı yükselir. Tüm bunlar o anki kaygıyı yoğunlaştırabilir. Kontrol etmenin en kolay yollarından biri solunumu düzenlemektir. Burnunuzdan derin diyafram nefesi alın (hava akciğerlerinize değil diyaframınıza gidecek.) ve aldığınız havayı yavaş yavaş ağzınızdan verin.
Panik atak sırasında düşünce içeriğini değiştirmek, kaygı seviyesinin azalmasına yardımcı olabilir. Nefes alıp verirken içinizden 5 e kadar saymak veya yakın zaman önce yaşadığınız bir olayı tüm detaylarıyla hatırlamaya çalışmak düşünce içeriğinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
Yukarıdaki yöntemler panik atak için bir tedavi olmayıp panik atak sırasında bununla ‘kısa süreli’ baş edebilmeniz içindir. Tekrarlayan panik ataklar yaşıyorsanız mutlaka en yakın zamanda bir psikolog ile görüşün.