Tam uykuya dalma anında bi vucudum da ufak sıcrama oluyor?

Hipnogojik sıçramalar tedavi gerektirmez. Ciddi bir durum değildirler ve komplikasyonlara neden olmazlar. Bunun yerine, hipnogojik sarsıntıların tedavisi, bunların olmasını önlemeye odaklanır. Bu adımlar uykuya dalmanıza ve uyku başlangıcından kesintiye uğramadan uykuda kalmanıza yardımcı olabilir:

Stresten uzak durmaya çalışın

Kafeinden kaçının. Sabah bir fincan kahve iyi gelebilir, ancak öğleden sonra kafein tüketmek sizi uyku bozukluklarına götürebilir. Özellikle öğleden sonra ve akşam olmak üzere genel kafein tüketim seviyenizi düşürmeye çalışın.

Uyarıcılardan kaçının. Kafeine ek olarak, özellikle öğleden sonra gün içinde kullandığınız nikotin ve alkol miktarını sınırlandırmalısınız.

Daha erken egzersiz yapın. Günlük spor zamanınızı öğleden önce alın. Bunu başaramıyorsanız, pilates veya yoga gibi akşamları yalnızca düşük yoğunluklu egzersizler yapmaya çalışın.

Bir uyku öncesi rutini benimseyin. Yatmadan 30 dakika önce teknolojiden uzak durun, ışıkları kapatın ve yavaşlayın. Gözünüzü kapatmaya çalışmadan önce enerji kullanımınızı azaltarak ve rahatlayarak beyninizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olun.

Nefes egzersizleri. Yataktayken, 10'a kadar sayarak nefes alın, 5'e kadar tutun ve 10'a kadar yavaşça nefes verin. Kalp atış hızınızı, beyninizi ve nefesinizi yavaşlatmak için bu egzersizi birkaç kez yapın