ALT GÖBEK VE BALDIRLAR İÇİN HAREKETLER?

Merhaba gençler bir sorum olacak

Daha öncede endokrin gözetimindeydim baya testte yaptık sonuç olarak doktor metabolizman ölü ve insülin direncin çok yüksek yediğin 1 lokmadan sonra hemen spor yapmalısın vücudun yediğini eritmiyor demişti zaten çok ekstra yemek sevdalısı değilim biraz hareketsizlik mevcuttu

Bende yks senesinde baya kilo aldım zaten kiloluydum tartıya çıkınca 114ü görünce başımdan kaynar sular döküldü boy 185 birazda asosyalim öyle spor salonuna gidip herkesin içinde spor yapamam kendime evde düzen oluşturdum 1-1.5 aydır günde set aralıklarla toplam 10-15dk plank 200-250 civarı mekik bazı hareketler işte yapıyorum 106 kiloya kadar geldim vücutta birazda olsa belirtiler var bel kısmında incelme oldu yanlardan da gitti ama baldır ve alt göbek kısmında değişiklik hiç yok nerdeyse

Bu bölgeler için evde ne yapabilirim birde kolda hafif sarkmalar mevcut dumbell alıp sıkılaştırabilir miyim evde ve kaç kiloluk olsun

Yardımcı olursanız sevinirim 🙏