Vücudumu sevmiyorum ne yapmam lazım?

Öncelikle her kadın güzeldir. Bu güzellik tabii ki mankenlerde gördüğümüz fizikler, herkesçe kabul edilen güzellik sınırları dahilinde olmak zorunda değildir. Her kadının kendine has bir güzelliği vardır ve herkesin gördüğü bir güzellik olmaz bu her zaman. Kendini kabullen ve kiloluyum kilo vermem lazım baskısından kurtulmaya çalış. Bedeninde sevdiğin yerlere odaklan bu kilo verme sürecinde. Örneğin saçların mı çok güzel kilo verirken kilo verdim mi aldım mı diye sürekli psikolojik baskı yapacağına saçlarınla ilgilen farklı modeller dene bu süreçte. Sana çok yakışan bir kıyafet rengi veya modeli varsa bir süre bunlar ile takıl sana enerji verebilecek faaliyetler yap. Arkadaşlarınla buluşmaktan keyif alıyorsan buluş, kitap okuduğunda kendini kaptırıyorsan bunu yap, fakat kendini kaptırıp yemeğe başlatan alışkanlıkların olmasın bunlar. Misal film izlerken yemek yemeden duramadığını fark ettiysen bundan uzak kalmaya çalış ya da sosyal medyanın fit kızları seni psikolojik olarak çökertip yemek yemeyi tetiklettiriyorsa bundan uzak kalmaya çalış ki kilo verme sürecinde psikolojin iniş çıkış yaşamasın çok fazla. Yaşamasın ki sürekli başa sarma. Ve yeni sağlıklı tarifler dene, internette lezzetli görünen ve diyetine uygun sağlıklı tatlılar salatalar yemekler hakkında çokça video var bunlarla gün içinde ilgilenmek sana iyi gelecektir. Ve diyetin ilk zamanlarında bu yediğin şeyler, öncesinde yediğin, sana lezzetli gelen başka tatları aratsa da zamanla damak zevkin bunlara alışacaktır. Psikolojik açıdan sana iyi gelebilecek şeyler açısından bu kadarını söyleyebilirim sanırım.

Diyet noktasına gelecek olursak herkesin ortak söylediği ve gerçekten sağlıklı olan birkaç şey var öncelikle onlardan bahsedeyim. Bol su içmek, karbonhidrattan fakir proteinden zengin beslenmek ve kesinlikle uzun süreli, metabolizmayı yıpratan kilo vermeyi zorlaştıran açlık diyetlerinden şok diyetlerden uzak durmak. Bunların hepsini içine alan şöyle bir diyet önerebilirim. Uyandığın zaman mutlaka güne su ile başla 2 veya 3 bardak olabilir. Bunu aniden içme, gelip giderken birkaç yudum içerek yavaş yavaş misal yarım saat içerisinde iç. Kahvaltı masasına oturduğunda canının çekeceği krizini tetikleyecek şeyler koyma tabağına, masaya veya gözünün önüne. Bitki çayları tüketebilirsin kahvaltıda ve mutlaka yumurta. Özellikle başlangıçta 2 dilim ekmek yemeyi ihmal etme. Tam buğday ekmeği seni daha tok tutacağından bunu tercih etmeni öneririm. Bir dilim peynir veya top burgu peynirlerden birkaç tane.. Bol yeşillik tüketebilirsin ve bunu ister kahvaltıda ister akşam ister öğlen tüketebilirsin. Tabağına domates salatalık birkaç zeytin birkaç ceviz koyabilirsin. Diyet yapanların genellikle aç kaldığını zorlandığını düşünürüz ama inan bana su içip bir bardak çay ile şu dediğim masaya oturup kalktığında kendini yeterince tok hissedeceksin ve hafif. Kahvaltı bittikten sonra (saat olarak çok erken uyanmıyorsan 6 filan mesela 2 ana öğün yeterli olacaktır diye düşünüyorum) diyelim 9-10 gibi yaptın kahvaltını. 12 gibi bir kahve içebilirsin eğer sağlık açısından sende bir sorun yaratmıyorsa kahve , iyi bir diyet dostudur. Fakat şekersiz içmeni tavsiye ederim yanına bir iki parça bitter çikolata ya da kuru meyve ile tatlandırabilirsin. Ve tabii ki su iç. Saat 2- 3 oldu aç hissetmesen bile kendine bir tabak meyve hazırla. (Hazırlarken 1-2 bardak su iç yine yudum yudum.) Birkaç dilim elma bir iki tane kayısı vişne veya ne biliyim birkaç dilim karpuz. Bu noktada da aşırıya kaçma lütfen tepeleme veya iki tabak gibi, çünki meyve de şeker içerir ve zaten her şeyin fazlası zararlı. Meyve yanında küçük bir kasede 2-3 kaşık yoğurt ve yulaf karıştırıp tüketebilirsin aç hissediyorsan, bu sayede akşam yemeği için kendini aç hissetmeyeceksin. Saat 4-5 gibi mesela YouTube üzerinden detoks suları var bunlardan birini hazırlayıp tüketebilirsin birkaç bardak yine yudum yudum ve yavaş yavaş, yayarak. 6-7 saatlerinde akşam yemeği. Akşam yemeği saatinde ise bir gün salata +et (ara ara balık yemeği tercih etmek çok faydalı olabilir yine) bir gün sebze yemeği yanında biraz çorba (unsuz) tüketerek vücudunun ihtiyacı olan şeyleri karşılamasını sağlayabilirsin. Özellikle ilk hafta akşam yemeğinde de bir dilim tam tahıllı ekmek tüketebilirsin. Ve yine yemek öncesi 2 bardak su iç. Su içmeyi yemekten sonrasına bırakma yemek öncesi içilen su tokluk hissi verir ve yemek sırasında alışkanlık haline getirilerek içilen su mide rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir. Yemek sonrasında ise saat 9 - 10 gibi bir bardak bitki çayı ve ilk günlerde veya dönem dönem tutabilecek olan mide kazınması için bir avuç (8-10 tane badem gibi) kuruyemiş tüketebilirsin.
Canının çok çektiği şeyler için ise haftanın bir günü kendine şunlardan yiyebilirim özgürlüğü koyabilirsin motive olmanı sağlayabilir. Fakat ertesi gün mutlaka diyete devam et :) Ve her gün tartılma haftada bir tartılman yeterli. İlk hafta iyi bir kilo verdikten sonra diğer haftalarda verdiğin kilolarda azalma olabilir bu normaldir. Vücut yeni düzenine alışmaya başlıyordur. Kilo vermenin durduğu yerde ise (1ay sonunda mesela) diyetini birkaç günlüğüne ( abartmadan) bozarak yeniden diyete başlarsan ve diyette ufak değişiklikler yaparsan vücut tekrardan aktifleşebilir veya o noktada spora başlayabilirsin bu şekilde hem vücudun sıkılaşır hem de metabolizman olumlu etkilenir.
Kilo verirken ara ara alışverişe çıkmak iyi motive edebilir. Almasan bile kıyafet denemek.. Kilo veriyorum ve gerçekten güzel gidiyor, başarıyorum motivasyonu verir, aynada gördüğün incelemeye başlayan vücut ve bir beden küçük denemeye başladığın kıyafetler.. :)

Tabii ki beslenme ve diyet kişiye özgüdür fakat yukarıda kabaca bir örnek vermek istedim uzmana görünmen her zaman daha iyi bir seçimdir.

Daha da hırslan? Hadsiz biriymiş boş ver. Ama yapabilirsin kolay aslında benim de o kadar kilo verdiğim oldu. Hayatına haraket kat. Yemek aklına gelmesin