Masaj kas yenilenmesini hızlandırır mı?

26 Nisan 2000 - İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nin Nisan sayısındaki yeni bir rapora göre, bilimsel kanıtlar eksik olsa da, masajın yoğun egzersizden sonra kas iyileşmesini arttırdığına inanılmaktadır.

"Masajın tekrarlanan spor performansını artırdığına dair bir kanıt da yok, ancak göz ardı edilmemesi gereken psikolojik faydalar olabilir" diyor Birleşik Krallık'taki University College Northampton'da araştırmacı olan çalışma yazarı Brian Hemmings.

Hemmings, sekiz erkek amatör boksör arasında masajın performans ve iyileşme üzerindeki etkisini araştırdı. Katılımcılar, aralarında dinlendikleri veya masaj yaptırdıkları iki özdeş yumruk atma denemesini tamamladılar. Araştırmacılar, boksörlerin iyileşme hakkındaki algılarını ve kan laktat seviyelerini izlediler.

Laktat, enerji için karbonhidratları yaktığında vücut tarafından üretilir. Uzun süreli egzersizden sonra, laktat vücutta birikir, performansı düşürür ve kas ağrılarına ve ağrılarına neden olur. Bir anlamda, onsuz "kazanç" olmayan "acıya" neden olan şey budur.

Masaj iyileşme algısını arttırsa da masaj yaptıranlar ile dinlenenler arasında kan laktat düzeylerinde fark yoktu. Hemmings, WebMD'ye bisikletçiler arasında da benzer gözlemlerin yapıldığını söyledi.
"Kan laktat birikiminin kas iyileşmesini geciktirdiği düşünülmektedir" diyor. "Ve kas kan akışındaki artışın laktat seviyelerini düşürdüğü düşünülmektedir. Ancak tüm çalışmalar, masajın laktat çıkarılması üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermemiştir. "

İlgili bir başyazıda, başka bir araştırmacı Hemmings'in çalışmalarını alkışlıyor. "Bu çalışma, masajın laktat çıkarılmasında pasif iyileşmeden farklı olmadığını göstermiştir" diyor Birleşik Krallık'taki Manchester Royal Infirmary'de kıdemli bir fizyoterapist olan Michael Callaghan, MPhil. Koşucular arasındaki benzer bulgulara işaret eden Callaghan, "Bulgular sonunda bu özel hayaleti dinlenmeye bırakmalı" diye ekliyor.

Ancak ABD'li bir doktor o kadar emin değil. "Özellikle maratoncular arasında, etkinlik sonrası masajla ilgili birçok yanlış anlama var" diyor Amerikan Spor Hekimliği Koleji New York Bölümü Başkanı Lewis Maharam. Birkaç maratonun tıbbi direktörü olarak Maharam, WebMD'ye masajın uygun şekilde kullanıldığında kas iyileşmesini arttırdığını söyler.

Maharam, "1994 yılında yapılan bir çalışma, masajın egzersizden hemen sonra iyileşme üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösterdi" diyor. "Ancak iki ila altı saat sonra uygulandığında, 30 dakikalık bir masaj gecikmiş kas ağrısını önemli ölçüde azalttı."
Bu kanıtlara dayanarak, hastalarından en az biri yollarını değiştirdi. "26 mil sonra, kendimi bu masaj çadırlarından uzaklaştırmak zorundayım" diyor 11 maraton emektarı Kim Ablondi. "Ama birkaç saat bekleyerek, iki gün sonra ortaya çıkan kas ağrısında büyük bir azalma olduğunu fark ettim."

Hemmings'e göre, masajın hem fiziksel hem de zihinsel etkileri daha fazla araştırmayı hak ediyor. "Masajın kan akışı üzerindeki etkileri tartışılmaya devam edecek" diyor. "Ancak iyileşmede fiziksel ve psikolojik faktörlerin etkileşimi de daha fazla çalışmayı hak ediyor."
Önemli Bilgiler:
Masajın kas iyileşmesi ve tekrarlanan spor performansı üzerindeki fiziksel etkisi tartışmalıdır.
Masajın sporcuların kas iyileşmesi hakkındaki algıları üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir.
Masaj, yoğun egzersizden iki ila altı saat sonra uygulandığında gecikmiş kas ağrısını azaltma olasılığı yüksektir.