Huzursuzluk ve Mutsuzluk?

Stresin Aslında Sizin İçin İyi Olabileceği 5 Garip Yol

Stresin sağlıksız olduğunu tekrar tekrar duyuyoruz. Ve tüm bu konuşmalar bizi strese sokuyor. Ancak çalışmak her zaman kötü bir şey değildir, diyor Alabama Birmingham Üniversitesi Psikiyatri Bölümü'nde araştırma başkan yardımcısı Richard Shelton; Sonuçta, vücudun savaş ya da uçuş tepkisinin zararlı değil, koruyucu olması amaçlanmıştır.

Sadece stres kronikleştiğinde veya artık bir durumu kontrol etmediğimizi hissettiğimizde, sağlığımızı ve refahımızı olumsuz yönde etkiler.

İşte o zaman, günlük stres söz konusu olduğunda daha kolay dinlenmeniz için beş neden ve biraz kısa süreli kaygının beyninize ve vücudunuza nasıl fayda sağlayabileceği.

Beyin gücünü artırmaya yardımcı olur
Düşük seviyeli stresörler, nörotrofinler adı verilen beyin kimyasallarının üretimini uyarır ve beyindeki nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendirir. Aslında, bu, egzersizin (fiziksel bir stresör) üretkenliği ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olduğu birincil mekanizma olabilir, diyor Dr. Shelton. Kısa süreli psikolojik stresörlerin de benzer bir etkiye sahip olabileceğini ekliyor. Ayrıca, hayvan çalışmaları, vücudun strese verdiği tepkinin geçici olarak hafıza ve öğrenme puanlarını artırabileceğini öne sürmüştür.

Kısa vadede bağışıklığı artırabilir
Dr. Shelton, "Vücut strese tepki verdiğinde, kendini yaralanma veya enfeksiyon olasılığına hazırlar" diyor. "Bunu yapmanın bir yolu, en azından geçici bir savunma desteği sağlayan ekstra interlökinler (bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olan kimyasallar) üretmektir." Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar da bu fikri desteklemektedir: 2012 Stanford araştırması, laboratuvar sıçanlarını hafif strese maruz bırakmanın, kan dolaşımındaki çeşitli bağışıklık hücrelerinin "büyük bir mobilizasyonunu" ürettiğini bulmuştur.

Stresli durumlarla başa çıkmayı öğrenmek, esneklik bilimi üzerine yapılan geniş bir araştırmaya göre, gelecektekilerin yönetilmesini kolaylaştırabilir. Donanma SEAL eğitiminin arkasındaki fikir budur, diyor Dr. Shelton - ancak kesinlikle daha az aşırı deneyimlerden de yararlanabilirsiniz. "Stresli olaylara tekrar tekrar maruz kalmak, [SEAL'lere] hem fiziksel hem de psikolojik bir kontrol duygusu geliştirme şansı veriyor, bu yüzden gerçekten savaştıklarında sadece kapanmıyorlar" diyor.

Bu fikir hücresel düzeyde bile geçerli olabilir: 2013 California San Francisco Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kronik stresin DNA ve RNA'mıza oksidatif hasarı teşvik ederken, algılanan günlük stresin ılımlı seviyelerinin aslında buna karşı koruma sağladığını ve "psikobiyolojik esnekliği" arttırdığını buldu.

Başarılı olmanız için sizi motive eder
Bilimsel toplulukta eustress olarak da bilinen iyi stres, işte iş yapmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Dr. Shelton, "Bir son teslim tarihi düşünün: Yüzünüze bakıyor ve durumu gerçekten etkili, hızlı ve daha üretken bir şekilde yönetmek için davranışınızı teşvik edecek" diyor. Anahtar, stresli durumları, ezici, geçilmez bir barikattan ziyade, karşılaşabileceğiniz bir meydan okuma olarak görmek olduğunu söylüyor.

Eustress ayrıca, psikolog Mihaly Csikszentmihalyi'nin araştırmasına göre, bir "akış" durumuna, yüksek bir farkındalık duygusuna ve bir aktiviteye tam emilime girmenize yardımcı olabilir. Akış, işyerinde, sporda veya yaratıcı bir çabada (bir müzik aleti çalmak gibi) elde edilebilir ve Csikszentmihalyi, bunun büyük ölçüde başarılı olma baskısıyla yönlendirildiğini savunuyor.

ocuk gelişimini artırabilir
Anne adayları genellikle kendi kaygılarının doğmamış bebeklerini olumsuz yönde etkileyeceğinden endişe ederler - ve amansız olduğunda da olabilir. Ancak 2006 yılında Johns Hopkins tarafından yapılan bir çalışmada, hamilelik sırasında hafif ila orta derecede stres düzeyleri bildiren kadınların çocuklarının çoğunun, 2 yaşına kadar stressiz annelerinkinden daha fazla motor ve gelişimsel beceri gösterdiği bulunmuştur. Tek istisna: Hamileliğini pozitiften daha olumsuz olarak gören kadınların çocukları biraz daha düşük dikkat kapasitesine sahipti.

kendine iyi bak