Yulaf ile kilo aldıran ne yapabilirim?

Merhabalar 🍫 Yulafı hem kilo vermek için ; hem sağlıklı kilo almak için tercih ederler. Lif içeriği yüksek, glisemik indeksi düşük, yavaş kana karışan, kan şekerini hızla yükseltmeyen, uzun süre tokluk sağlayan faydalı bir besindir. Kilo almak için kullanmak istiyorsanız, omletin içine, blenderdan geçirip hazırlayacağınız muz, fıstık ezmesi, yoğurt, süt ile beraber katıp kullanabilirsiniz. Ama en güzeli yulaf lapası tabiki. Kilo vermek ya da korumak için genelde iki çorba kaşığı yulaf, yarım çay bardağı süt, yarım çay bardağı su kullanıp lapa haline getirirler pişirip. Üstüne chia tohumu, mevsim meyvelerinden bir kaç tane, şekersiz fıstık ezmesi bir tatlı kaşığı kadar kullanırlar. Ama burda kilo almaksa olay o zaman üç dolu yemek kaşığı yulaf, bir su bardağı sütü küçük bir bir tencereye koyup kaynayana kadar karıştırın. Kaynadıktan sonra altını kısıp süt çekene kadar, lapa haline gelene kadar karıştırırak pişirin. Kasaye alın. Bir tam muzu dilimleyip yulaf lapasına koyun. İki üç tane ceviz, üç dört tane badem, varsa bir yemek kaşığı kdar fıstık ezmesi, yoksa bir tatlı kaşığı tahin ya da bal ekleyin. Kakaolu severseniz bir kç dilim kare çikolata ya da kakaolu fındık ezmesi koyabilirsiniz. Afiyet olsun..