Aralikli oruc hakkinda bilgisi olan?

Merhabalar 🎈 Aralıklı oruç yani intermittent fasting denilen beslenme düzeni oldukça yaygın bir yöntem kilo vermek için. Ama sizin yerinizde olsam önce doktor kontrolünden geçin derim. Çünkü aralıklı oruç, dikkat edilmezse ve kadınların uzun açlık dönemlerine hormonları ters cevap verebileceğinden size fayda yerine zarar verebilir. Bazı kadınların adet dönemi kesiliyor çünkü. ya da insülin, hipoglisemi, tiroid, tansiyon gibi sorunlarınız varsa tehlikeli olabilir. Ama illa uygulayacağım derseniz bu düzenin saatler olarak çeşitleri var. Genelde yapılanı 16/8 beslenme penceresi. Yani 16 saat aç kalıp yeme pencerenizi 8 saat içinde yapıyorsunuz. Genelde iki öğün yapılıyor. Dilerseniz 1 ya da iki ara öğün yapabilirsiniz. Gereğinden çok az kalori almayın derim. Sabah genelde kahvaltı atlanıyor. İlk öğün öğlen 12 de yapın akşam en son 6 da yemek yiyin. Kaliteli yağ protein ve karbonhidrat dengesine dikkat ederek beslenin. İnsülin direncenizi fazla yükseltmeden, kan şekerini yavaş kana karıştıran besinler tercih edin. Mesela beyaz pirinç yerine bulgur gibi; beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek gibi. Bol su için. 16 saat aç kalınıyor evet ama buna uyku süresi de dahil. Akşam altıdan sonra ya da yeme pencerenizi hangi saatte kaparsanız şekersiz çay kahve içebilirsiniz. Diğer yöntemleri 18/6 ve 20/4 saat olanları var. Başlangıç olarak 16 saat açlık 8 saat tokluk yöntemini uygulayın. İleri seviyeleri 20/4 ve omad yani tek öğün olarak geçer ama dediğim gibi bunları yapmadan doktor kontrolünde yapın derim. Sağlıkla kalın..