İnsilün direnci nasıl düşürülür?

Merhaba ⚘

Tek başına anlamanız zorlar ama hekimler belirtileri şunlar demiş.

• Çabuk acıkma, geç doyma,
• Yemeklerden 2-3 saat sonra olan acıkma hissi,
• Elde ayakta titreme, soğuk soğuk terleme
• baygınlık hissi, tatlı yeme isteği, giderek kilo alınması,
• Ailede şişman ve diyabetli kişilerin bulunması başlıca insülin direnci belirtileri olarak sayılabilir.

Ve tabiki gidip test vermeniz olcak anlamanın en iyi yolu bu.


insülin direnci kanıtlanırsa, insülin direncini kırmak için önlemler alınmalıdır

İnsülin direnciniz varsa bu önerileri dikkate alın.

• Kalsiyum ağırlıklı beslenmek insülin direncine iyi gelir. Süt, yoğurt, kefir, yeşil yapraklı sebzelerden kalsiyum alabilirsiniz.
• Tarçın, kan şekerinizi dengeler ve tokluk hissinizi arttırır.
• Posadan zengin beslenmek hem tok tutar hem insülin direncini kırar. Kurubaklagiller, sebze, meyveler ve tam tahıllı karbonhidratlar yüksek posa içerir.
• Haftada 4 gün 45-50 dk yürümek insülin direncinizi kırmak için çok önemli.
• Karabuğday kan şekerini dengeler ve tokluk hissini arttırır. Glütensizdir ve iyi bir B vitamini kaynağıdır.

İnsülin direncinin hesaplanması HOMO indeksi dediğimiz bir indeks ile oluyor. Bu hesaplama için açlık kan şekeri ve açlık insülinine gerek duyuyoruz. Açlık insülinini açlık kan şekeri ile çarpıp 405'e bölerek bulabilirsin. Çıkan sonucun 2.5'dan yüksek olması insülin direnci olduğu anlamına gelir

İnsülin direncini yenmek için spor yapmalı, kilo kaybetmeli ve basit karbonhidratlardan uzak durmalısın. Geçmiş olsun :)