Sizce bu programla 5kilo vererek zayiflar miyim?

E napayim omrumun sonuna kadar bu vucutla mi yasayim? Zayiflamam lazim iste bi sekilde

Bu arada zaten normal kilondasın ha zayıf değilim diyorsan kilo vermeye değil yağ yakıp kas yapmaya çalış

Bende onu yapiyorum... egzersizle yag yakilmaz. yagi ancak diyetle vucudun yakmasini saglarsin

Kilo değil ölçüler önemli şu an 36 beden olman gerek bu kiloyla eğer değilsen skinny fat denilen kiloca hafif ama yağlısın demektir ve bunun sebebi de bu saçma diyetlerle kaslarını eritmişsin yağların kalmış demektir

Egzersizi keyiften yapmiyorum kaslarimi sekillendirmek icin yapiyorum ayrica iyi okuduysan gunluk protein alimini yuksek tutmaya calistigimi gorursun.

Bu kadar az kalori ile 35 Gr proteini nasıl alacaksın ne yiyeceksin?

Bi ton baligi 20 gr protein iceriyor ve 170 cal. Bu bi ornekti. iyi arastirinca anlarsin protein sadece et sut yogurtta yok

Dengeli beslenmek için aldığın kalorinin yarısını karbonhidrattan alman lazım eğer bunu vermezsen bazal metabolizman en hızlı sekilde kas yakar ve açığı kapatır yağ yakmak daha zordur çünkü dene istersen tartıda inersin ama ölçülerin pek değişmez. Ben 8 kg vererek 12 cm inceldim bakalım sen 5 kg vererek kaç cm inceleceksin

Bu incelmede spor yapmadim sadece yarım saat yürüyüş yaptım. Spor da yapabilseydim çok daha fazla incelirdim

Vucutta once yag sonra k hidrat en son proteindir. protein yikimina gecmek icin afrika orucu tutman lazim. Ayrica "ornegin"80 kilo birisi 8 kg verirse 12 cm incelebilir distan cok fark edilir ama normal kiloda olan birisi 12 cm incelemez aradaki farki idrak et.

80 cm bel 68 e düştü 104 cm kalça 92 ye düştü ve ben senle aynı boydaydım ve su an 64 kiloyum yani 9 kilo fazlayim senin ölçülerin kaç

Bel ve kalca 65 95... ama ben bacagima cok taktim yaa hep ic bacak egzersizine yoneliyorum ama sadece egzersizle de olmaz diye diyet yapiyorum. yoksa bu kadar agir diyete girmezdim. normal diyete girince zayiflayamiyorsun cunku zaten normal kilodasin anlatabildim mi

Bacak ölçüm de 50 cm. Yani demem o ki sen yanlış diyetlere zaten mahvetmişsin vücudu tartıda kilo kaybı hedefin değil. Kilo vermeden de inceleniyor yağ yakabilirsin düşün bak senden 9 kilo fazla insanla hemen hemen ölçülerin aynı. Amacın hızlı kilo kaybı olsa neyse ama tartıda eksi gormene gerek yok o yüzden kalori miktarını arttir ya da sen bilirsin istediğini yap

Nasil 50 yaa... e sen nasil yaptin? Kaloriyi dusurmeden egzersizi arttirarak mi?

2 öğün beslendim ve günlük kalori açığımı ortalama 500 civarı tuttum uzun zamana yaydim 3/4 ayda verdim ve en önemlisi kalorimin yarısını karbonhidrattan aldım dağılım yüzdelerine dikkat ettim. Dediğim gibi spor yapamadım. Adım sayıma dikkat etmeye çalıştım haftada 2 gün 10bin adımin üstüne çıktım adım sayarım var tüm hareketlerle dahil diğer günler ortalama 7binde falandı

Hergün hesaplamadım ama ortalama 1500 kalori aldım bazen 1300 bazen 1700 de olmuştur

Yuruyusus onemli ya... o da bu aralar zor iste.. neyse sagol yardim icin

Yürüyüş için evde bildiğin odalar arası dolaşarak yapıyorum koşu bandım olsa süper olurdu da komşular muhabbetine (ses ) ve annem istemediği için alamıyorum

O kadar adimi evde mi atiyorsun... iyiymis baya hic cikolata abur cubur ya da ekmek tuketiyor musun

Ekmek ortalama 4/5 dilim tam buğday yiyorum çikolata da Max 200 kalori alacak şekilde yiyorum ya da çikolata yemezsem 3 tane falan hurma yiyorum. Pilav hiç sevmediğim için hala yemiyorum. Makarna da haftada 4 kere falan 6/8 kaşık arası yiyorum. Hafta da 2/3 kere bir avuç leblebi ağırlıklı çerez yiyorum. Cips nadir ayda bir ya da 2 bir avuç çok canım isterse.

Kendi duzenini guzel tutturmussun her sey gonlunce olsun