1.64 boy 68 kilo şişman mı?

Ne kadar uğraşsam da inemiyorum diye bir şey yok, olması gerekenden az spor yapıyorsundur, olması gerekenden de çok kalori alıyorsundur. Yeterli değil 11 kilo fazlan var. 100 kilolardan 55lere inen insanlar var sen 11 kiloyu mu veremeyeceksin? Üstelik kilolu değilsin, olduğundan biraz kilolusun sadece. Ben sana şöyle bir şey söyleyeyim sabah yürüyüşüne başla ama tempolu yap. Üstelik oturduğun yerin saatine göre ayarla, sabah güneş daha çıkmadan yürü yoksa yürümek zor gelir güneşte. Yürümeden önce yeşil çay iç ve sıcak su iç. Yürüyüşünü yaptıktan sonra kahvaltını et ama bir duş al. Saçlarını yıkamayabilirsin. Öğlen dukan egzersizi yap 4 dakikalık karın egzersizi olarak geçiyor. Akşama doğru da istersen ek olarak mekik çekebilirsin 3x20 olarak, ama istersen. Günde aç kalmamaya çalış, akşam yemeği böylece çok yemezsin. Üstelik yediklerini de karbonhidrat ve kalorisine göre ayarla. Günde aldığın karbonhidrat 70i geçmesin. Yoksa kilo alımı olur.

Bunlara göre devam edersen 1 ayda verirsin. Bu benim kendi programım, böylece ben haftada 2 kilo veriyorum :)

İstikrarlı olursan yararlı olur. Üstelik haftada her gün yürü sabah ama bir gün yürümeyebilirsin, kendine göre ayarla canım :)

Biraz fazlalik var gibi ama sismanda degilsin bence