Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Merhabalar sporcu arkadaşlar bakarsa sevinirim 10 gündür spor yapıyorum düzenli şekilde yememe içmeme dikkat ediyorum boyum 1.78 falan tam bilmiyorum kılında 65 ve 10 gündür küçük dambıl bara 5 kilo taktik büyük barada 10 kilo ve 10 gündür bunlarla çalışıyorum ne zaman kilo artırılır dambilin
Dambıl Kg artırma?
Gizli Üye
(25-29) 
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
2Cevap
12 tekrar yaptığın zaman bir şey hissetmiyorsan yani zorlanmıyorsan ağırlığı arttır
Ayrıca 75 kiloya çık en az
Büyük dambıla 75 emi çıkıyim
Yok lan 75 kiloyu arnold kaldırmıyordur dksjsjjsjs. Kendi ağırlığını 75'e çıkart
Ağırlığım kaç bilmiom ki knk
1 ay sonra gectikten sonra artırsam olurmu agirlik
Olm kaldırırken zorlanmazsan ağırlığı arttırman lazım. Belli bir süresi yok bu işin. İlk bir boyunu kilonu tam ölçtür sonra başla şu işe. Kilo arttırmaya odaklanma
Knk bi 60 falan rahat yapiom ondan sonra zorlaniom
Bide artırsam küçüğe kaç kilo artirim bide büyüğe dambila
Yavuz adonis göstercem diye ne hallere girmişsin yazık ya
1 ay, arada patlatıcı etki için olanlar hariç. Başlama ağırlığı açısından diyorum.
1 ay olduktan sonra ağırlığı artirimi diyosun
Evet böyle yap hatta
1. ay 10+12+14 şeklinde çalış tekrarları kendin ayarla. Kaslarının durumunu kendin bilirsin.
2. ay 12+14+18
3. ay 15+18+20
gibi yani artırma işleminde başlangıç kilon, setlerde kullandığın kilolardan olsun. Bu örnekti.%25 Oran iyi olabilir. Ben kendimde ilk ayda 8-10-12 gidip zamanla 3. ayda 10-16 arası yaptım. Yani ay ay oran vermek iyi olabilir. Zaten zamanla kas hacmin artınca ağırlıklar az gelir. Sadece çok aşırı bir artış yapma, çünkü ağırlığı salma olayında yırtılma yaşama ihtimalin çok olası oluyor. Pat diye atasın gelir, zarar görebilirsin.
Knk ben set üzerine degil de saat olarak calisiom ya 30 dk ya da 40 dk sürüyor sporum bide şuanki küçük dambilim 5 kilo büyük dambılda 10 kilo bunlara kaç kilo artıra biliriz
Dakika olarak ilerleme, stabil bir set zamanı ayarla. Mesela kollarını kaldıramayacak hale gelene kadar değilde hafif yorgun hissedene kadar zorla. Setle çalış,5-10 varsa elinde araya 7 kg alabilirsen al.5 ile çalış bir süre, sonra 7 ile araya 4-5 tekrar en sonda 10 ile 3-4 tekrar ekle. Şöyle yani 5 kg ile 8-10 tekrar,7 ile 4-5 tekrar,10 ile 3-4 tekrar. Baktın bunlar hiç uymuyor. Kendin dene, aşağı yukarı 2-3 sayı yapabilirsin bunlara. Dakika bazı çok yorabilir kaslarını, öyle yapma. Birde pozisyon çok önemlidir. Çalıştığın pozisyonların isimlerine bak ve onların doğru yapılış videolarını izle, izleyerek yap. Genelde 1 sn kaldırış,1sn olduğu gibi sıkıştırma,1-2 sn indirme. İndirme olayında kontrolü bırakmayıp acıma hissine odaklanmak lazım. Orada olan olaylar senin için yararlı :D
Anladım şimdi bu küçük dambıla kaç yapim 5 ken 7 ye falan cikartim demi o büyük olanada 10 kilo suanda 15 yapami
Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!