Göbek yağlarından kurtulmak için ne önerirsiniz?

Question

Göbek yağlarından kurtulmak için ne önerirsiniz? Diyet yapsam işe yarar mı? 166 boyunda 55 kiloyum

Seher Akgül · Accepted Answer

Canım KScan arkadaşlarım, Göbek ve bel çevresinin yağlanması karaciğerde metabolik bir takım sıkıntıların olduğunu gösterir.  Maalesef özellikle karaciğer enzimlerinin bozulduğunu ve karaciğerin yağlandığını gösterir. Sabahları yorgun ve ellerin ayakların şiş uyanılması ile de kendini çok ciddi şekilde gösteriyor. Kilo bir yana gerçekten sağlığımızı tehdit eden bir durum göbek yağlanması göbeğin yağlanması demek iç organlarda da yağlanmanın başladığını ve karaciğerin sağlığının bozulduğunun sinyalini verdiğini bize gösteriyor Evet, bel bölgesi ve göbek yağlanmasından şikayetçi arkadaşlarım; tabii ki sizlere önerilerim olacak. En önemli ve mutlaka yaşam biçimi haline getirmeniz gereken ilk önerim; Sağlıklı ve doğru beslenme. Diğeri ise günlük yaşantınıza dahil edeceğinizen az 30 dk'lık egzersizler, bu yürüyüş de olabilir kendi seçtiğiniz bir spor dalı da olabilir. Ve tabii ki yaşamınızın bir köşesine sıkı sıkı iliştirmenizi istediğim #Seherakgül ev yapımı doğal kürler. Bu kürler ile günlük yaşantınızda sağlıklı beslenirken, rutin sporunuzu yaparken en büyük destekçiniz olacak ve metabolizmanızı canlandırarak yağ yakımınızı hızlandıracak. İşte onlardan bir tanesi;  Kocaman sevgilerimi bırakıyorum buraya.

benegenininncisi · Accepted Answer

Selammm ilk olarak bence boyuna göre kilo fazlan yok 🤭 Yine de rahatsızsan kendim de uyguladığım bir yolu sana anlatayım...

Mesela ben176 boyunda ve 57 kiloyum. 70 kilodan düştüm yaklaşık 2 ayda. Öyle yok yatmadan baharatlı yoğurt kürü ye yok sabah şunu iç diyemem çok basit bir yolu var çünkü :)

8/16 intermittent fasting yani aralıklı oruç diyetini önerebilirim ben şu an bunu uyguluyorum.

İlk olarak aralıklı oruç diyeti nedir?

Aralıklı oruç diyeti vücudun belirli bölgelerinde biriken yağın kaybedilmesini ve metabolizmayı çalıştırarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan popüler diyetlerden biridir. Diyet ve diğer kilo verme programlarından farklı olarak belirli saatlerde hiçbir şey tüketmeden yapacağınız beslenme şeklidir.

Yani 8 saat yiyerek 16 saat birşey yememektir*

Günlük rutinimin üzerinden örnek vereceğim... Sabah 9-10da kalkıp kahvaltı ediyorum. öğle yemeği ile kahvaltı arasında 1 porsiyon meyve yiyorum. Sonra öğle yemeği yiyorum. Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında da 1 avuç içi kadar çiğ fındık ve badem yiyorum. (meyve ve fındık/bademin yeri değişebilir) Ardından akşam yemeği yiyorum yalnız 6ya kadar yemiş olman gerekiyor.
Kısacası saat 10da başladık yemek yemeye ve tam 5 öğün yemek yedik. Saat 6 ya kadar yemek yiyoruz yani günde 8 saat yemek yemiş oluyoruz. 6 dan sonra normalde su, maden suyu ve gazoz, çay dışında süt ürünleri vb. birşey tüketmeyin diyorlar ancak ben 1 su bardağı kefir içiyorum pek birşey fark etmedi kilo alma açısından. Yine de 6 dan sonra çok birşey yeme dediğim gibi kefir veya 1 bardak süt olabilir. Ancak bu kaçamağı saymazsak 6 dan sabah 10 a kadar 16 saat birşey yememiş sadece sıvı tüketmiş oluyoruz.

İşte bu 8/16 saat diyetidir. Çok hızlı kilo verdirir ve sporla karın bölgeni çalıştırarak kiloyu çoğunlukla oradan vermiş olursun. Bel incelmesi diyete başladığın ilk 2 hafta çok önemidir ilk 2 hafta düzenli yarım saat ya da bir saat karın çalışmanı öneririm.

Son olarak notlarım;
*Bol bol su içmeyi unutma! Günde yaklaşık 2-3 litre.
*Oruç saati sırasında (16 saat) zaten çoğunlukta uyuyor olacağın için zorlanmayacaksın!
*Oruç saatleri arasında su, maden suyu, gazoz ce çay tüketebilirsin!
*6 dan sonra yemek yeme! (Belki 1 bardak süt/kefir)
*Abur cuburu fazla kaçırma ancak çikolata isteği çok duyarsan bitter tercih etmeye çalış veya sütlü 1 adeti geçmeyecek şekilde çikolata ye!
*Ve en önemlisi asla pes etme çünkü istediğin her şeyi azimle yapabilirsin!

İyi günler dilerim 💞🦋

Cherry-Wine · Answer

Haftada 5 veya 6 gün en az 30 veya 40 dakika aerobik egzersiz yap sonraki 2 hafta boyunca her gün kalori ve yağ yakmak için hafif koşu, koşu veya tempolu yürüyüş yap aerobik egzersiz aynı zamanda endorfin salgılanmasını sağlar ve bu da iyi bir ter attıktan sonra daha mutlu ve kendinden emin hissetmeni sağlar kalorileri azaltcağın ve daha fazla hareket etceğin için kendini iyi hissetmek bu 2 haftayı atlatmana yardımcı olcaktır yorucu olabilir ama pes etme yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunla konuş eğer egzersiz konusunda yeniysen 30 veya 40 dakikaya ulaşana kadar yavaştan başla mesela 15 dakika hafif koşuyla başla ve sonraki 15 dakikayı yürüyerek bitir sonra,
ilk haftadan sonra hızını ve yoğunluğu artırarak 30 dakika boyunca hafif koşu yap.

Cᴇʜᴇɴɴᴇмᴅᴇᴋіᴠᴏᴅᴋᴀ · Answer

Haftada 5 veya 6 gün en az 30 veya 40 dakika aerobik egzersiz yap sonraki 2 hafta boyunca her gün kalori ve yağ yakmak için hafif koşu, koşu veya tempolu yürüyüş yap aerobik egzersiz aynı zamanda endorfin salgılanmasını sağlar ve bu da iyi bir ter attıktan sonra daha mutlu ve kendinden emin hissetmeni sağlar kalorileri azaltcağın ve daha fazla hareket etceğin için kendini iyi hissetmek bu 2 haftayı atlatmana yardımcı olcaktır yorucu olabilir ama pes etme yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunla konuş eğer egzersiz konusunda yeniysen 30 veya 40 dakikaya ulaşana kadar yavaştan başla mesela 15 dakika hafif koşuyla başla ve sonraki 15 dakikayı yürüyerek bitir sonra,
ilk haftadan sonra hızını ve yoğunluğu artırarak 30 dakika boyunca hafif koşu yap.

LiveYourDreams · Answer

Haftada 5 veya 6 gün en az 30 veya 40 dakika aerobik egzersiz yap sonraki 2 hafta boyunca her gün kalori ve yağ yakmak için hafif koşu, koşu veya tempolu yürüyüş yap aerobik egzersiz aynı zamanda endorfin salgılanmasını sağlar ve bu da iyi bir ter attıktan sonra daha mutlu ve kendinden emin hissetmeni sağlar kalorileri azaltcağın ve daha fazla hareket etceğin için kendini iyi hissetmek bu 2 haftayı atlatmana yardımcı olcaktır yorucu olabilir ama pes etme yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunla konuş eğer egzersiz konusunda yeniysen 30 veya 40 dakikaya ulaşana kadar yavaştan başla mesela 15 dakika hafif koşuyla başla ve sonraki 15 dakikayı yürüyerek bitir sonra,
ilk haftadan sonra hızını ve yoğunluğu artırarak 30 dakika boyunca hafif koşu yap.

zgkrmz · Answer

Tüm vücut için erkenden önlem alabilirsin, önce bir diyetisyene gitmeni tavsiye ederim. Sonrasında ise egzersiz yapmalısın mutlaka. Pandemi sebebiyle spor salonuna gitmek istemiyorsan mobil uygulamalar aracılığıyla yapabilirsin. Bir uygulama adı verebilirim hatta: Female fitness. Vücudun her bölgesi için ayrı çalışma programı var. Düzenli olarak yaparsan olumlu etkisini göreceksin mutlaka :)

Sunlіght · Answer

Haftada 5 veya 6 gün en az 30 veya 40 dakika aerobik egzersiz yap sonraki 2 hafta boyunca her gün kalori ve yağ yakmak için hafif koşu, koşu veya tempolu yürüyüş yap aerobik egzersiz aynı zamanda endorfin salgılanmasını sağlar ve bu da iyi bir ter attıktan sonra daha mutlu ve kendinden emin hissetmeni sağlar kalorileri azaltcağın ve daha fazla hareket etceğin için kendini iyi hissetmek bu 2 haftayı atlatmana yardımcı olcaktır yorucu olabilir ama pes etme yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunla konuş eğer egzersiz konusunda yeniysen 30 veya 40 dakikaya ulaşana kadar yavaştan başla mesela 15 dakika hafif koşuyla başla ve sonraki 15 dakikayı yürüyerek bitir sonra,
ilk haftadan sonra hızını ve yoğunluğu artırarak 30 dakika boyunca hafif koşu yap.

denizsoruyoooor · Answer

Aslında kilon boyuna göre az biraz daha kilo alman lazım ama göbek yağlarım var diyorsan karaciğerinde sıkıntı olabilir bunun için sana önerim (MATCHA ÇAYI) inşallah işe yarar göbek yağlarından bu çay sayesinde kurtulabilirsin.

Gizli Üye · Answer

Öncelikle diyet şart. İkincisi kardiyo egzersizler yapmalısın. Yani kabaca kalbini yoracak egzersizler. Tempolu yürüyüş koşu yüzme merdiven inip çıkma vs bunlar aerobik egzersizlerdir ve yağ yakar. Mekik çekmenin zerre etkisi yok buna emin ol. Sadece karın kaslarını kuvvetlendirir.

Beratyrlmz · Answer

Ekmeği ve sekeri bırak üst, alt ve yan karın kası çalış

Kayhannnnnn · Answer

Her gün düzenli olarak hafif tempolu düz koşu ve bol bol mekik çekmeni tavsiye ederim ayrıca imkanın varsa yüzme çok iyi gelecektir 😊

last4334 · Answer

15 yaşından büyüksen l karnitin öneririm genel bölgesel yağları vs acımaz yakar geçer yağları baya iyi bir şey

DaysOfBeauty · Answer

Beni de aydınlatın ya. Bana da lazım

BENJ55 · Answer

Az yemek ve spor, yıllardır bu böyle.

Gizli Üye · Answer

Boy ve kilon uyumlu, göbeğinde yağ var mı aşırı

Gizli Üye · Answer

spor salonuna gitmelisin  55 kg ideal aslında

Gizli Üye · Answer

5 kilo verirsen Düz olur

Sabırlı09 · Answer

Mekik cekmelisin

birgecwyolcusu · Answer

Kilolu değilsin

magnet67 · Answer

Kiraz sapı

Exelans0230 · Answer

Kilon iyi bence

oBEYAZo · Answer

Aradığım soru

seliinnn8 · Answer

Limon ye limon ye

Göbek yağlarından kurtulmak için ne önerirsiniz?

Evet, bel bölgesi ve göbek yağlanmasından şikayetçi arkadaşlarım; tabii ki sizlere önerilerim olacak.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Göbek yağlarından kurtulmak için ne önerirsiniz?

Evet, bel bölgesi ve göbek yağlanmasından şikayetçi arkadaşlarım; tabii ki sizlere önerilerim olacak.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!