İlk defa meditasyon yaptım, garip hissetmem normal mi?

Merhaba,

Yazdıklarınızdan anladığım kadarıyla beden ve nefesinize odaklanarak meditasyon yapmaya çalışmışsınız. Bu çok güzel çünkü aslında meditasyon yapmanın en kolay ve güvenli yolu ile başlamışsınız.

Karıncalanma hissetmeniz çok çok normal, hatta hissetmeseydiniz normal olmazdı. İlk defa bu derinlikte bedeninize odaklandınız ve bedeniniz sevinçle size kendini hissettirdi. Bunun da yolu karıncalanma, ürperti ve bazen kaşıntı gibi derimizde olabilecek hissiyatlardır.

Bedene ne kadar derinden odaklanabilirseniz bugüne kadar fark etmediğiniz bedeninizin titreşimini de fark edebilirsiniz. Sanki çok düşük voltajlı bir elektrik akımına kapılmış gibi beden sürekli titreşir aslında ama çoğu insan bunu fark etmez. Siz bunu da yakalayabilmişsiniz, kulaklarınızın arkasındaki elektriklenme olarak tarif ettiğiniz şey aslında hep orada olan ama siz sessiz ve düşüncesiz bir halde iken farkına varabildiğiniz bedeninizin aslında anlık bir ifadesidir.

Usta bir meditatör olma yolunda güzel bir adımla başlamışsınız, devam etmenizi yürekten dilerim. Size tavsiyelerim:

• Ayak tabanlarınızdan başlayıp başınızın üstüne kadar yükselerek bölüm bölüm bedeninize sükunetle odaklanın. Tüm farkındalığınızı o bölgelere göndererek oralarda neler olup bitiyor en derinden hissetmeye çalışın.
• Tüm kaslarınızın gevşek olduğundan emin olun. Eğer bedeninizi tararken hala aktif ve gergin bir kasa rastlarsanız eğer, onu nazikçe bırakın, gevşemesine izin verin.
• Beden taraması bittikten sonra bir süre nefesinize odaklanın, hiç müdahale etmeden sakince izleyin nefes alış verişinizi. Nefes alırken bedeniniz nasıl değişiyor, keza verirken nasıl etki ediyor? Sadece izleyin.

Bütün bu süreç boyunca zihninize düşünceler gelirse, sakin olun, bu son derece normal bir durum. Düşüncelere izin verin ve onları sadece gözlemleyin. O kendiliğinden beliren düşüncelere enerjinizi vermeyin, sadece pasif bir şekilde görün onları. Kaybolacaklardır. Ve tekrar bedeninize ve nefesinize odaklanmaya dönün. Her düşünce ortaya çıkışında bunu tekrarlayın.

Daha detaylı bilgi ve deneyim için benimle istediğiniz zaman profilimdeki linkler vasıtasıyla irtibata geçebilirsiniz.

Sevgilerimle.