7-8 kilo fazlam var, bunları en hızlı şekilde nasıl verebilirim?

tadımlık yemek ye nefsini köreltsin su iç bu hem kasından kaybettirir hem yağından. Doktorlar kas kaybı olduğu için önermezler bu yolu. Mekik çek ve devamlı günlük 2-3 kez yürüyüşe çık.Her yürüyüşten gelince duş almaya erinirsin bu yüzden terini sil ve üstündeki kıyafeti bir kenarıya at kurusun.Aksam yatmadan önce alacağın sıcak bir duş kaslarını çok rahatlacaktır.İstediğin kadar yoğurt ve ayran iç bu hem seni serinletir hemde sindirimi hızlandırır. Gelecek kış düzenli bir sporla tekrar yaparsın o kasları :)

Buradan günlük harcadığın kalori miktarını öğren. Daha sonra ne kadar kalori vermen gerektiğini de burdan kontrol et >>> www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html

Sonrasın da kendine bu kalori cetveli ölçüsünde beslenme programı çıkar ve bol bol su iç. Günde en az 2 km yol al ki verdiğin kilo vücudunda az da olsa bile sarkıklık yaratmasın. Şu anda sarkık olmaz bile belki 7-8 kilo da ancak yaşın ilerledikçe anlarsın sıkıntıları erken buruşma vs vs.. Neyse yiyecek kalorileri paketlerde zaten var. Bulamadığını internetten bakabilirsin.

164-58 cok degıl aslında ama tabıkı ıstersen 5 ogun ama az yersın ara ogunlerde meyva yersın tatlı tuzlu yaglı sekerlı seylerden bırz uzak kalırsan yuruyus yuzmek kosmak bisiket olur bol su ıcersın zeytın yaglı sebze brokolı lahana corbası olur bol yogurt yersın

tabata, az bilinen az zaman alan ama hızlı sonuç veren bir yöntem haftada iki üç gün ve günde iki dakika her gün bir saatlik çalışmaya bedel. yağ yıkım hızı ve çalışma sonucu 48 saat yıkıma devam etmesi kilo verdirme konusunda oldukça iyi sonuç veriyor.

Öncelikle çok sık yemelisin öğünlerini 5 e böl sabah 9:00 11:00 13.30 15:30 ve 16:00 olmak üzere sanılanın aksine kilo almak çok yemekten değil düzensiz yemekten oluşur çok sık su iç şekerli şeylere veda et haftada 3 gün koş ya da yüksek tempoda yürü 3 ayda tamamdır

Düzenli spor düzenli beslen kilo vermeden bile fazlalıklarından kurtulabilirsin ;)

neden evrmek istiyorsun iki erkek begensin diye mi..

fazlalık olan yerleri elektrıklı testereyle kes kanks en hızlı yolu bu

Cidden şaka yapyrm gel beraber şu kilolardan kurtuldum ortak bir çalişma ama ciddiyim şakam yk

Kes at hocam en iyisi (=

Diyet ve bunun için irade başarılar.

Seni spor salonuna davet ediyorum^^

ben sana yardımcı olabilirim :D

düzenli yemek ve spor sebze agırlıklı beslen