Uyku bozukluğu nedir, neden olur?

Rica ederim. Şifa olsun.

biraz ulu orta olacak burada soracaklarım ama sormak zorundayım. mahremiyet anlayışımıza sadık kalmaya çalışarak anlamaya çalışacağım.
sanırım kahve tüketiminiz biraz yüksek. bunu sormamda ki gerekcem kafeinin uykuyu kaçırması değil.
yaşadığınız başağrıları var mı dönemsel olarak. özellik ile bu süreclerde ışığa karşı duyarlılık ve bazen bulantı hissi.
Uyku rahatsızlıkları genellik ile terepiler halinde uzun vadede tedavi edilirler. rahatsızlığın kaynağını bulmak en önemli nedendir. Bazen psikolojik bazen nöral nedenler ile yaşanabilmektidir. bu durum zaman ile alışkanlık halini alır ve yaşam tarzına dönüşür ki bu en nihayetinde norkolepsiye neden olabilir.
Uyku rahatsızlıkları uyuyama veya sürekli uyuma ama uykuyu alamama olarak karşımıza çıkabilir.
ayırıcı tanıları bir kenara bırakarak sorunu yasam tarzına bağlamak çok yüzeysel bakmak olmak ile beraber bu şekilde düşünecek olursak:
gündüz uykularından katti suret ile uzaklaşın.
gece uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
kahve tüketimini gündüzleri uyanmanızı takiben ilk 6 saatte günlük alışa geldiğiniz oranda tüketin ve kısmen kademeli olarak azaltın.
yatağınızın rahat olduğundan emin olun. sizi en rahat kılan yatış pozizyonunu bulun.
odanızda asla sigara içmeyin ve yatmadan yarım saat havalandırın.
tamamen uyku basıncaya kadar asla yatmayın. gerekirse geceyi uyumadan geçirin. ancak bunu alışkanlık haline getirmeyin.
yatış saatlerinizi her gece yavaş yavas rutin bir saate çekmeye çalışın. ilerleyen zamanda bu saati gece 12 01 aralığına oturtun.

uykunuz olsada olmasada her gece yatağınızda kitap okuyunuz.
en önemli kavram yatmak için yatağa girdiğiniz zamanlarda kesinlik ile hiç birşey düşünmeyin günü değerlendirmeyin. Bu düşüncelerinizi tamamlayarak kafanızı toparlayarak yatağa giriniz.
bir zaman için yatmadan önce lavanta çayı içmeyi deneyiniz.(bitkiselürünleri desteklemesem de lavanta çayının etkinliğini biliyorum)

rahatsızlığınız bunlara rağmen düzelmiyorsa ki bunlar biraz zaman ile ve ısrar ile uygulanması gerekli noktalardır. o zaman biolajik bir tetikleyenin var olup olmadığına bakmak gerekibilir.

Fakat kanaatim odur ki sizdeki uyku sorunu anksiyete (kaygı Bu kavramı ortalık ettiler kişi kaygıları olduğunu kendisibilemez) veya tssb gibi bazı sorunlardan kaynaklanıyor demektir. Malesef durum bu ise sizi daha fazla tanımak ve dinlemek gerekecektir. Oda bu ortamda pek mümkün değil gibi.

Geçmiş olsun.

bir fincan kahve sorun yaratmaz. baş ağrısında mide bulantısı ışığa duyarlılık bir migren atağını veya migreni taklit eden nevraljiyi tetikleyen bir durumu düşündürür. migreniniz veya başlangıcı varsa bu sizde uyku sorunu yapmaz. ama sizde migren başlangıcı veya migren tarzı nevralji varsa bu uykusorununuzun sizi ağır ağır migrene götürdüğünü bunula beraber uyku sorununuz TSS bağlı anksiyeteden kaynaklandığını düşündürür.

lütfen söylediklerimi uygulayın. majör ve minor duygulardan soyutlanmayı deneyin bir süre. rutin bir paylaşım dialog kitap okumalar size bu sürecte iyigelecektir. lavanta çayını ihmal etmelütfen

rica ederim. doğrusu bu iltifatları hak edecek bir şey yapmadım. anksiyete yaşadıysanız burada esas neden aslında zannedildiği üzere anksiyete değildir. sizi anksiyeteye sürükleyen olayda sizi zayıf kılan bilinc altınızda ne idi. yaniesas sorun anksiyete değil sizi buna yenik düşüren durumdur. çoğu zaman nevrotik vakkalardır bunun nedeni.
psikologlar çoğuzamanhastayısadece dinler ve onlara farklarında olmadan sorunlarının neler olduğunu göstermeyi hedeflerler. kişi sorununu gördüğü ve bu evet bende böyle birşey var dediğin andan sonra yenibir terapi dönemi başlar. fakat kişinin en iyi doktoru kendisidir. pardon psikologu. psikyatrların hemen ilaç vermelerine sakın kanmayın sakının. tavsiyem anlayan bilen paylaşan birileri ile dertleşin. anlatmak istediğiniz zaman anlatın. sizi dinleyen eleştirmeyen akılvermekten ziyade anlayan birileri ile. bu grub terapilerinin bir benzeri tedavi yöntemidir. tedavi derken kendinizi hasta olarak görmeyin. sizde bulunan birikimin kontrollü olarak boşaltılması veya odaklanması dır esas olan. yorgunsunuz anladığım kadarıyla. muhtemelen güven sorununuzda vardır. zor olacak ama bunu yapabilirsiniz. konuya geri dönersek anksiyete başlamadan da uyku sorunu vardı evet ama sizi anksiyeteye iten veya yenik düşüren şeyler de o zaman vardı.

tabiki sorun değil benim için. elimden gelen yardımda bulunmaya gayret gösteririm.

teşekkür ederim onur duydum

koronaya dikkat. söylediklerim umarım işe yarıyordur. genellik ile sonucuda bilmek isteriz bizler :))))

ha bismillah dün bir bu gün iki. boyacı küpümü bu batır çıkar olsun. az sabret. :) gerci çok netice vereceğine inanıyor muyum hayır. neden çünki sanırım tedaviye sadık değiliz. :))))))

e haydi hayırlı olsun o zaman.
DİP NOT (ciddi cevap) içindeki kaygıyı bul tut çıkart. sonrada ona neden olanı bul tut çıkart. sen değişirsen dünyanda değişir.
en dip not : ha olmadımı böyle yaşamanın tadını çıkart.
en en dip not. Uykum geldi ben kaçar. bol sohbetler hepinizi seviyorum.
Editörün yorumu. Uykum gelince ciddiyetimi yitiriyorum napayım :)