Dizlerimden biri kayık ve bir bacağım çarpık. Fizik tedavi ile düzelir mi?

Diz kayıklığı, derecesine göre fizik tedavi veya cerrahi tedavi ile düzeltilebilen bir rahatsızlıktır. Fizik tedavide güçsüz kasları güçlendirici egzersizler ile bunlar düzeltilmektedir.

Genellikle diz güçlendirmede de kullanılan benzer egzersizler x bacak egzersizleri için de geçerlidir. Hazır eve kapanmışken bir kaç egzersiz önerisinde bulunabilirim. Uzun bir zaman evde kalabiliriz neden biraz egzersiz yapmayasın?
Önce biraz gerelim.

Ayak tabanlarını birleştir. Dizlerini olabildiğince zorlamadan yere yakınlaştırıp uzaklaştır. 2 set her bir sette 20 tekrar yap.

Öne doğru ağırlığımızı verelim. 5 saniye bekleyip tekrar dik pozisyonumuzu koruyalım. 2 set 20 tekrar yapalım.

Şimdi biraz eklem hareketi

Yan yatış pozisyonda bacağı tamamen kaldırıp eski pozisyonuna dönmeden önce 5 sn bekle. Toplam 20 tekrar yap.
Şimdi güçlendirme zamanı.


Bacağındaki tüm kasları güçlendirecek egzersizler sizin için faydalıdır diyebilirim. Tabi ki nokta atışı egzersiz için sizi klinik ortamda derinlemesine incelemek gerekir. Biz yine de buradan yardımcı olmaya elimizden geldiğince çalışalım.

Squat egzersizini ağırlık kullanarak yapın. Burada en önemli nokta hareketi yaparken dizlerinizin sağa sola dönmemesidir. Buna dikkat edin ve doğru pozisyonda harekete devam edin.

Bel kasları stabilize ederek squat egzersizine devam edin. Bacakların sağa sola kaymamasına dikkat edelim.

Spor salonuna gidemiyorsunuz gidebildiğiniz zaman aşağıdaki egzersizleri mutlaka yapın.

PozisyonlamaAyak üst üste atma alışkanlığınız varsa bırakın. Otururken bacak aralığını açmanız çok daha iyi olacaktır.