Sigaradan Nefret Etmenizi Sağlayacak Afiş Tasarımları

Ellerinize sağlık ben de bırakılması için bazı önerilerden bahsedeyim
basit önlem ve öneriler şöyle özetlenebilir.
•- Bırakma tarihini belirleyin.
•- Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin.
•- Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın. Değişik
yerlere "Sigara içilmez' uyarıları asın.
•- Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin.
•- Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek bunları not edin.
•- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız
yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün.
Sigarayı bıraktığınız gün neler yapabilirsiniz?
•- Su ve meyve suyu içebilirsiniz.
•- Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
•- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz.
•- Alışverişe çıkabilirsiniz.
•- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.
•- Banyo ya da duş yapabilirsiniz.
•- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz.
•- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz
Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır:
1.- Yoksunluk belirtileri
2.- İyileşme işaretleri
3.- Dayanılmaz sigara içme isteği
4.- Sigara içme dürtüsü
Bunlara karşı neler önerilebilir?
•- Derin soluklar alın.
•- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın.
•- Sıcak bitkisel çay için.
•- Su için.
•- Şekersiz çiklet çiğneyin.
•- Çiğ sebze ve meyve yiyin.
•- Yürüyüş ya da egzersiz yapın.
•- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.