Yaklaşan Soğuk Havalardan Kendimizi Korumak İçin İp Uçları

1.Giyinme

a)Açık havaya maruz kalan uzuvları korumak

Açık havaya maruz kalan el,yüz,göz,boğaz ve kulaklarımızı mutlaka korumalıyız. Ellerinize eldiven, gözünüze kar yağışlı havalarda kar gözlüğü takmalı, boğazınıza atkı ya da boğazlı kazak ile kapatmalı,gözünüz kuruyorsa mutlaka göz damlalarınızı kullanmalısınız. Kulakları kapatan bir bere ya da bunu sevmiyorsanız mutlaka kulak ve kulak arkanızı koruyacak bir şey giymelisiniz.

b)Boğaz ile ayak bileği arasını korumak

Bu bölgeyi uzmanlar lahana gibi ince ama kat kat giyinin diyorlar. Bu durumda ortam ısısına göre üzerinizdekileri çıkarmanızı kolaylaştırır. Ben mutlaka içlik giyin diyorum.Kızlar da külotlu çorap olabilir. Zira bacaklarınızı üşüttüğünüz an bu idrar yollarınızı da üşütmenize neden olacaktır. Ayrıca kaliteli bir kaban ya da montta çok önemli.

c)Ayakları korumak

Öncelikle çift kat çorap öneriyorum. Bu ısı kaybını azaltacaktır. Diğer konu ise ayakkabı.Mutlaka kalın tabanlı,karda buzda kaymayacak bir ayakkabınız olsun. Bunun için kaliteli çizme ve botlar uygun. Burada alırken,botun tabanına çok dikkat edin. Termo taban ve kauçuk oranı yüksek olsun. Ayakkabı taban dişleri de çok önemli, giyince yerde şöyle sertçe sürtün eğer ciddi bir kuvvet ve direnç uyguluyorsa size karşı işe yarayacaktır. İş yerinde ayak tabanınızı betonla temasını kesin. Bir de karlı, buzlu alanlarda ayak ucu ve sonra taban basın. Aman çanak önemli dikkat edelim :)

2-Beslenme

a)Sıvı alımına dikkat etmek

Özellikle soğuk havalarda daha çok sıvı tüketmelisiniz. Bol su için. Bu gribe karşıda etkilidir. Sıcak içecekler içinizi ısıtacaktır. Çorba , çay, kahve ısınmanıza, içinizi ısıtmaya faydalı olur.

b)Vitamin dengesini korumak

Özellikle C ve D vitamini soğuk havalarda çok önemli. D vitamini bilindiği gibi güneş ışınlarından alıyoruz. Bulutsuz bir günde güneşe çıkıp 10-15 dakika boyunca güneş ışığı almak vücudun ihtiyaç duyduğu D vitaminini büyük oranda karşılamaya yetiyor. İkinci olarak C vitaminince zengin mandalina, portakal greyfurt, kırmızı biber, kuşburnu ile boza, kefir, yoğurt, sirke, turşu gibi fermente edilmiş faydalı bakterilerce zengin gıdalar tüketmekte çok önemli. Ayrıca bağışıklık sisteminin ham maddesi olan hayvansal proteinlerlerden olan balık, et ve süt ürünlerinin tüketilmesi de soğuğa karşı dayanıklılığı arttırıyor.

3-Zararlı alışkanlıkları azaltmak

a)Sigara

Burada size sigaranın zararlarını anlatmama gerek yok ama şu var üst solunum yolunda vücuda giren mikropları tutan küçük tüycükler var. Sigara bu tüycüklerin çalışmasına engel oluyor ve daha kontrolsüz mikrop almamıza sebep oluyor. Bırakamıyorsanız da dışarı soğuk havaya çıktığınızda içmemeye özen gösterin.

b)Alkol

Yine size zararlarını anlatmayacağım ama buda bizim bağışıklık sistemimizi zayıflatıyor. Rakı, konyak gibi bazı alkollü ürünler kısa süreli vücut ısınızı yükseltse de uzun vadede daha çok zarar veriyor.Günü kurtarmak gibi bir niyetiniz varsa o başka tabii ki.

c)Uyku düzeninizi bozmamak

Kışları geceler uzun. Uykunuzu iyi alın, dinlenmiş uyanın. Vücudunuz geceleri adeta bir tür iç bakım yapar kendine, bu yüzden uykusuz kalırsanız,bağışıklığınızı yıpratmış olursunuz.

4-Spor ve egzersiz

Sağlam kafa sağlam vücutta bulunduğu gibi tersten de sağlam vücutta sağlam bir kafayı taşır. Bu yüzden kışın spor ve egzersizi azaltmayın. Sabahları kalkınca, iş yerinde otururken, okulda sırada dururken basit boyun, bel ve omuz egzersizlerini öğrenin, uygulayın.Bir spor merkezine gidiyorsanız soğuk diye vazgeçmeyin devam edin.

Tabiki ben çok üşüdüğüm için soğuk havayı kendime göre değerlendirdim. Bazı insanlar enteresan bir şekilde üşümüyor. Onlara sözüm yok. Bir de çok aşırı soğuk olmayan şehirlerimizde de bu önlemlerin bir kısmı ile kış atlatılabilir. Umarım, sağlıklı bir kış geçiririz. Sevgiyle kalın.