Diyette Yapılan Hataları Nasıl Aşacağınızı Biliyor musunuz?

1- Aç kalmak

Çok düşük kaloriyle beslenmeyle veya aç kalarak kilo vermeyi düşünüyorsanız hata yaparsınız. Tam tersi sizin metabolizma hızınız 1500 kalori ise ve siz 900 kalori ile beslenmeye çalışıyorsanız vücudunuz bir süre sonra alarm vermeye başlıyor. İlk haftalarda belki birkaç kilo veriyorsunuz ama sonrasında fazlasıyla geri alıyorsunuz. Çünkü metabolizma hızınız adım adım düşüyor.

2- Sık sık tartılmak

Her gün tartıldığımızda net bir sonuç göremiyoruz. Çünkü insan vücudunda günlük olarak ödem artabiliyor ya da azalabiliyor. Bu sizin uyku düzeninize göre ya da havanın sıcak veya soğuk olmasına göre bile değişebiliyor. Günlük olarak yağ durumu çok fazla değişmez. Bunun en doğrusu haftada 1 defa tartılmaktır. Tuvalete çıktıktan sonra ve üzerinizde kıyafetleriniz olmadan sabah aç karnına haftada 1 defa tartılırsanız doğru sonucu bulmuş olursunuz.

3- Kahvaltıyı atlamak

Kahvaltıyı atladığınızda aslında sonrasında daha çok acıkıyorsunuz ve kan şekeriniz düşüyor. Yapılan araştırmalarda bunu gösteriyor iyi bir kahvaltı ile güne başladığınızda gün içinde aldığınız kalori %30 a kadar düşüyor. O yüzden mutlaka protein ağırlıklı (yumurta, yulaf vs) bir kahvaltıyla güne çok daha enerjik başlayabilirsiniz.

4- Ekmeği bırakmak

Ekmeği kestim çok güzel kilo verdim. Onu yemiyorum ama pilav, pasta yiyorum... Bu olabilecek bir şey değil. Ekmekte çok faydalı B vitaminleri var. Tahıl, karbonhidrat ihtiyacımızı yağ almadan ekmekten alıyoruz. Yapılan araştırmalar şunu gösteriyor; ekmeği yemeyen insanlarda tatlı krizleri daha çok oluyor. Çünkü biz kaliteli karbonhidrat kaynağını ekmekten almadığımız, günde en az 1-2 dilim bile yemediğimiz zaman tatlı krizlerimiz artıyor. Benim size tavsiyem (tabii ki kendi kilonuza göre bu durum değişir) sabah 1 öğlen 1 akşam 1 olmak üzere tam tahıllı ekmeğinizi mutlaka tüketin.

5- Sevdiğimiz besinleri bırakmak

İşte diyete başlayacağım için 3 gündür çikolata yiyorum gibi yani sanki ölüyorlar ve bir daha yiyemeyecekler gibi.. Bu çok kötü bir duygu bence ve motivasyonu azaltan bir durum. Tabii ki yiyebileceksiniz ama %80 %20 kuralını uygulayarak. Bu ne demek; %80 iyi beslendiğiniz taktirde vücut %20 size kötü beslenme hakkı veriyor. Yani hafta içi iyi beslendiğinizde hafta sonu biraz kaçamak yapma hakkınız olabiliyor. Hatta bu ömür boyu sürdürülebilir ve sağlıklı bir diyet olabiliyor.

6- Hedefi arttırmak

Yani bir anda 20 kilo vermek istiyorum demek.. Aslında çok güzel bir hedef ama bir anda bunu söylediğimiz zaman insanın hevesi kaçıyor. Yani planlarınızı küçük küçük vadelerde yaparsanız mesela ilk başta ilk 5 kiloyu vermek sonra 10 kiloyu vermek gibi o zaman hedefinize çok daha güzel ulaşırsınız. Çünkü 20 kiloyu bir anda veremeyeceğiniz için normalde bu en az 4-5 ay süreceği için motivasyonunuz kırılabilir. Ama her zaman küçük hedeflere ulaşırsanız mesela 83 kiloysanız önce 80'in altını görmek istiyorum sonra 75'i görmek istiyorum diye adım adım giderseniz o zaman ulaştığınız hedeflerle birlikte çok daha sağlıklı ve başarılı olursunuz.

Lütfen bunun bir bence olduğunu unutmayın sizden rica ediyorum. Eksiklerim veya yanlışlarım olabilir. Ben genel yapılan hataları göz önünde bulundurdum. İyi günler dilerim :)