Okul ve İş Hayatında Stresle Başa Çıkmak İçin 7 Etkili Yöntem

Stresle başa çıkmak konusunda pek çok bilimsel çalışma vardır. Ancak stresin tanımı söz konusu olduğunda bilimsel bir tanımı yoktur. Bilim insanları, stresin aslında sebep mi, yoksa sonuç mu olduğu konusunda da hemfikir değildir.

Sadece hemfikir olunan şey, fiziksel ve duygusal stres olarak ikiye ayrıldığıdır. Aşağıda yazılanlar, hem fiziksel stresle, hem de duygusal stresle başa çıkmak için çok etkilidir.

💥 1- Kan şekeri seviyesini korumak

Kan şekerindeki ani düşme ve yükselmeler, fiziksel strese neden olmaktadır. Aşırı yorgunluk ve düzensiz beslenme bunun başlıca nedenleridir. Örneğin kan şekerim düştü diye, bir parça çikolata yediğimizde kendimizi iyi hissederiz. Bunun stresi düzenlediğini düşünürüz. Oysa bu stresin bir sonucudur.

Sağlıksız ve dengesiz beslenme, fiziksel stresin neden olduğu bir şeydir. Çikolata yemek gibi, anlık ve geçici pansumanlar yapmak yerine, karbonhidratlı gıdalardan uzak durup, daha sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek gerekir. Bu aynı zamanda ani yorgunluk hissinin de önüne geçer.

💥 2- Yeterince su içmek

İyi nemlendirilmiş bir vücut, daha net ve daha hızlı düşünmenize ve daha fazla iş yapmanıza izin verir, çünkü kendinizi yorgun hissetmezsiniz. Beynin içinde gerçekleşen biyokimyasal süreçlerin çoğu su ve mineral gerektirir. Sürekli nemlendirilmiş olmak beyin fonksiyonunuzu optimize eder ve işinizde daha iyi performans göstermenize yardımcı olur.

Fiziksel stresle başa çıkmak için yeterince su tüketmek çok önemlidir. Yanınızda bir su şişesi bulundurmak ve her beş dakikada bir yudum almak, stres seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur.

💥 3- Aynı gün ve saatlerde egzersiz yapmak

En azından haftada bir gün egzersiz yapmak, fiziksel stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu konudaki pek çok kaynağın ortak önerisi şu yöndedir.

Fiziksel stresi azaltmak için, aynı gün ve aynı saatlerde egzersiz yapın. Mümkünse egzersiz saatiniz, sabah erken saatler olsun.

💥 4- Kendi uyku diliminde uyumak

Fiziksel stres söz konusu olduğunda, uykunun ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Ancak anlaşmazlığın olduğu şey, hangi saatlerde uyumak gerektiğidir. Büyük kesim için ideal uyku saatleri, akşam 22:00 ile sabah 06:00 arasıdır. Ancak bu kural değildir.

Bazıları için ideal uyku saatleri 24:00 ile 10:00 saatleri arasıdır. Elbette çalışma hayatının içerisinde veya okula giderken, bu saatlere riayet etmek pek kolay değil. Bu durumda yapılması gereken, boş günlerinizde bu açığı kapatmaktır.

Daha geç saatlerde yatan ve haliyle geç kalkanların da, haftada en az 3 gün sabah 9:00 dan önce uyanmaları önerilmektedir.

💥 5- Hafta sonu tatilini planlamak

Buraya kadar fiziksel stresi azaltmaya yardımcı şeylerden bahsettik. Bir de duygusal stresin varlığından bahsetmiştik.

Hafta sonu tatili için planlama yapmak, duygusal stresle başa çıkmanın önemli bir yoludur. Genel olarak tüm hafta yorulan insanlar, hafta sonu için "Tüm gün uyuyacağım." biçiminde, hiç de plan olmayan planlar yapmaktadır. Bu çok yanlıştır. Stresi azaltmaz aksine çoğaltabilir.

Hafta sonunu mümkün olduğu kadar aktivite içerisinde ve kaliteli geçirmek önemlidir. Duygusal stresi azaltmak, fiziksel stresle de başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır. Sürekli aynı döngünün içinde bulunmanın verdiği stresten kurtulmak için, hafta sonları piyango bileti gibidir.

💥 6- Dikkat dağınıklığını önlemek

Duygusal stresin en önemli nedenlerinden birisi de aşırı dikkat dağınıklığı dır. Bir yanda telefonlar, diğer yanda bilgisayarlar, televizyonlar ve dahası. Tüm bunları hayatımızdan atamayız belki, ama arada uzaklaşmalıyız.

Özellikle de işte ya da okulda iken, telefon ve İnternet de uzak kalmaya çalışmalıyız. Okul ve iş başka hayat, özel yaşam başka bir hayattır. Aynı anda her ikisinin stresini yaşamak, sizi sadece daha zayıf ve depresif yapar. Dikkatinizi sadece meşgul olduğunuz şeye vermek için uygun ortamı oluşturmak, stresi azaltmak için faydalıdır.

💥 7- Her şeyi kendin yapmaya çalışmamak

Başkalarına güvenmek, iş bölümü yapabilmek, stresi azaltmak için çok önemlidir. Her şeye kendimiz yetişemeyiz. Yetişe bilsek bile, farkında olmadan yoğun biçimde stresle yükleniriz.

Aynı zamanda, işlerimizi önem sırasına koymak ve bu sıraya göre yapmak da stresi azaltır.