Oruç Tutmaya Başlamadan Önce Ve Sonrası Neler Yapılması Gerekir?

Ramazan'a sayılı günler kaldı, vücudun oruca hazır olması gerekir. Ramazan öncesi ve sonrası yapılan hazırlık kişinin oruç boyunca rahat olmasını sağlar. Peki ramazan öncesi ve sonrasında neler yapılmalıdır?

💢 Kafeini azaltıp bol bol su içilmesi gerekir

Kola, kahve gibi içeceklerin içerisinde bulunan kafein çok tüketilir ise bağımlılık yapıyor. Ayrıca sindirim problemlerine de zemin hazırlıyor. Bir diğer etkisi de böbreklerden su atılımını hızlandırıyor. Ramazan öncesi su kaybına uğramamak için kafein tüketimini azaltıp, bol bol su içmek gerekir.

💢 Basit değil kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir

Fazla besin değeri olmayan, çok yüksek kalorili çikolata, tatlı, şekerli aromalı içecekler ve yiyecekler kan şekerinde iniş, çıkışlara sebep olarak acıktırabilir. Bunun yerine bulgur, tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar ise vitamin, posa içeriğinden dolayı tok tutar. Bundan dolayı basit karbonhidratlardan uzak durup kompleks karbonhidratlar yemeye başlamak gerekir.

💢 Yoğurt ve kefir tüketin

Yoğurt ve kefir sindirim sisteminin en iyi dostudur. Bu besinlerin içerisinde bulunan yararlı bakteriler Ramazan öncesi ve sonrası sindirim problemleri ile karşılaşılmasını önler.

💢 Et ve sebzeyi aynı anda tüketin

Etli, kıymalı, tavuklu sebze yemekleri hem protein ihtiyacını karşılar hem de sebzelerin vitamininden faydalanılır. Sebze ve proteini bir arada almak sindirim sistemini çok rahatlatacaktır.

# gadasından sevgilerle 🤗