Ramazanda kabizlik, gaz problemi?

Olur elbette ama osurmak şart 😅 arada anusunu biraz okşa , 2-3 dk kadar osurursun. Olmadı yapabilirsen parmak at 😁( ciddiyim )
Sebze tüketmeye calis , gaz yapan yiyecekler de tuketmemeye çalış. Özellikle fasulye , nohut falan bunlar gaz yapar.

Aynen öyle ama dediğim gibi karnına basınç uygula, karin bolgen hareket etsin. Mekik falan

Özellikle koşucu olan ve ağırlık kaldıran sporcular, yaptıkları spor ve protein ağırlıklı beslenme şekilleri nedenleriyle kabızlık yaşayabilir. Kabızlık ilerlediği takdirde hemoroid, anal fissür ya da pelvik organ sarkmaları görülebilir.

Maraton koşan ve ağırlık kaldıranlar kişiler, kan şekerlerini belli bir seviyede tutmak, kas kütlelerini artırmak ve enerjilerini sabit tutabilmek için hem koşu dışı zamanlarında hem de koşuları sırasında yüksek kalorili ve protein ağırlıklı beslenmeyi tercih ederler. Bunu doğal protein içeren gıdalardan (süt, yumurta, et, bakliyatlar gibi) fazla miktarlarda ve/veya ek olarak da mini protein barları, protein tozları, protein miktarı artırılmış içecekler tüketerek sağlarlar. Fazla su tüketmeye de özen gösterirler. Ancak bu tip beslenme bir süre sonra sindirim sistemi motilitesini yavaşlatıp, dışkı kıvamını sertleştirebilir. Bu durum kişilerde şişkinlik, hazımsızlık ve kabızlık yakınmalarına neden olabilir. Kabızlığın komplikasyonları olarak da uzun vadede hemoroidler, anal fissür (makat çatlağı) ya da pelvik organ sarkmaları da görülebilir.

Kabızlık yaşanmaması için yapılabilecekler şöyle sıralanabilir:

Koşucu/ağırlık kaldıran sporcu, protein ağırlıklı beslenirken diyetine lif (posa) de eklemeli. Günlük lif alımı en az 25 gr olmalıdır. Lif takviyesi toz/kapsül gibi takviyelerle de alınabilir.

Su tüketimi artırılmalıdır (En az günde kilo başına 30 ml/su içilmeli.)

Günlük 800 kcal’nin üstünde kalori almak bağırsak sağlığı için oldukça önemlidir.

Rutin bağırsak masajları, düzenli diyafram nefesi ve pelvik taban egzersizleri tuvalet çıkmayı düzenlemede yardımcıdır.

Koşu döneminde oluşabilecek olası kabızlığın yaratabildiği sıkıntıları (şişkinlik, karın ağrısı, makatta baskı hissi gibi) yaşamamak için, koşudan 1-2 gün önce bağırsakta suyun geri emilimini engelleyip dışkıyı yumuşatarak bağırsağın boşalmasını kolaylaştıran ilaçlar da doktor kontrolünde alınabilir. Bu tip ilaçlar koşucunun kronik (6 aydan fazla) kabızlığı varsa da günlük kullanılabilir. Kronik kabızlığın sebebinin ileri tetkiklerle araştırılması uygun olur (altta yatan guatr, diyabet, kalsiyum fazlalığı gibi metabolik hastalıklar özellikle araştırılmalıdır).