Oruç Tutarken Vücudunuzu Yenileyin: İftar ve Sahurda Uygulanacak Tavsiyeler!

Oruç: Ruhu ıslah eder ve vücudu resetler!

Öncelikle Ramazan ayınız mübarek olsun. Oruç tutmak herkese nasip olmaz, sağlığınız müsaade ediyorsa üstümüze düşen farzı yerine getirmeliyiz. Oruç ile hem nefs'i köreltiyor hem vücudu bakıma sokuyoruz. Birkaç öneri ile bu bakımı daha iyi hale getirmekte mümkün.

Alkali su ve yiyecekler menüden eksik olmayacak!

Sahura muhakkak kalkıyoruz. Vücudun su ve besin değerlerinin dengelenmesi için şart! Alkali su detoks için elzemdir. İçme suyunuzu limonsuz tüketmeyiniz detoks boyunca. Ve iftar ile sahur arasında azar azar su depolayınız. Canınız istediğinde değil, günlük 2,5 litre su alımını 7 saatlik zamana yaymalısınız. Yeşil çaylı kürler de çok iyi olur.

Sahur menüsünde ne olmalı?

Arkadaşlar uzun süre su tüketemeyeceğimiz için, tuzu çıkartıyoruz herş eyden. Çok az miktarda tüketmelisiniz. Buna göre; tuzlu peyniri menüye dahil etmeyelim. Salatalık, domates, yumurta, zeytin ve zeytinyağı, karpuz, çilek, kiraz, karadut besinlerinden birisi olmalı menüde.

Kiraz ve karadut harika sakinleştirici etki yapar. Sigara bağımlılığın varsa ihtiyacın olacak. Ve antioksidan kaynağıdırlar, serbest radikallere fırsat vermezler. Glisemik endeksleri düşüktür, kan şekeri dengesine zararı olmaz.

Detoks için çilek çok uygun besindir. Güzellik, cilt yenileme için takviye kuvvetiniz. Antioksidan kaynağı ve C vitamini deposudur.

Karpuz, harika su kaynağıdır. Kalorisi düşük, antioksidan kaynağı, serbest radikal düşmanıdır. İdrar söktürücü özelliği vardır. Vücuttaki ödemi çözmede yardımcı olacaktır. Diğer idrar söktürücü besinler; salatalık, domates, enginar, havuç, sarımsak, soğan, patlıcan, kabak. Böbrek fonksiyonlarında sıkıntı çekenler dikkat etmeli. Bu yiyecekleri aşırıya kaçmadan cüzii miktarda tüketmelisiniz. Ayrıca detoks için bol lif kaynağı olacaklar. Menüde mercimek çorbası, çavdarlı ekmek de olabilir.

Sabah koşusu veya akşam yürüyüşü mümkünse eksik edilmemeli!

Değişen beslenme şekli ile vücudumuz bazı önlemler alacaktır. Metabolizma hızında düşüş meydana gelir. Yukarıda dengeyi sağlayıcı besinlerin yanı sıra spor, küçük antrenman yapmak kilo almanıza mani olacaktır. Hareketli bir yaşantınız yoksa uyumak yerine 1 saat tempoda yürüyüş size daha iyi gelecektir. Namazların kılınması da çok önemli. Mümkünse geçmiş kazalarını ekleyiniz.

İftar için ne yemeliyiz?

Taze fasulye, patlıcan, taze bakla yani mevsim sebzesi olan yemekler seçmelisiniz. Oruç açımını 5 kadar zeytin yağında bekleyen zeytin ile yapmalısınız. Zeytinyağı sahurda ve iftarda eksik olmasın. Kabızlığa karşı harika bir besin. Hem de kalp damar sağlığınız korunacak ve gün içinde sağlıklı kalori almış olacaksınız. İftar sonrası tatlı olarak meyve tüketiniz. Yukarıda bahsi geçen meyveler harika seçimdir.

Not: Meyvelerdeki potasyum ve magnezyum miktarları nedeniyle böbrek ve karaciğer sorunları yaşayanlar dikkatli tüketmelidir. Ve bu detoks 3 -7 gün arası yapıp ara veriniz. İnsülin direnci ve tiroid hormonu kontrollerinizi yaptırınız.

#Hoşçakalın

Okuduğunuz için: